Как средство от запора применяется специальная гимнастика. Выполнять ее надо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно также выполнять физические упражнения в одно и то же время, лучше в утренние часы, и конечно, до приема пищи.

В течение первого месяца каждое упражнение повторяйте 3 - 5 раз, далее - 5 - 10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов.

Движения надо выполнять медленно, сочетая их с дыханием так, как это указано при описании упражнений.

Комплекс упражнений состоит из четырех вариантов: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказания: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, недостаточность кровообращения II - III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

1. Руки на животе. Вдохните, выпячивая живот, а затем выдохните, втягивая живот и надавливая на него руками.

2. Потянитесь руками за головой, втягивая живот, - вдох; опустите руки вдоль туловища - выдох.

3. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.

4. Сделайте вдох. Согните ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох.

5. Сделайте вдох. Согните ноги, одновременно подтягивая их к груди (без помощи рук), - выдох.

6. Ноги согнуты. Отклоните ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.

7. То же, но стопы не касаются кушетки.

8. Ноги согните. Вдох. Поднимите таз, втягивая живот, - выдох.

9. Вдох. Выполните 3 - 5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, - выдох.

10. Вдох. Выполните 3 - 4 движения прямыми ногами с амплитудой 15 - 30 см ("ножницы") - выдох.

11. Руки в стороны - вдох. Коснитесь правой рукой левой руки с поворотом - выдох.

ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ

12. Правая рука под головой, левая - на животе; ноги согнуты. Вдох - живот выпятите, выдох - живот втяните, помогая рукой.

13. Вдох - выпрямите левую ногу и потянитесь рукой вперед; выдох - согните ногу, подтягивая ее рукой к груди.

14. Лежа на левом боку, повторите упражнения 12 и 13.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

15. Кисти под плечами. Перейдите в положение на четвереньки и сядьте на пятки, не отрывая рук от пола, затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

16. Поднимите ногу - вдох, опустите - выдох.

17. Диафрагмальное дыхание - при вдохе живот выпячиваете, при выдохе - втягиваете.

18. Ходьба обычная (2 мин.). Дыхание произвольное.

19. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделайте вдох. Присядьте, не отрывая пяток от пола, - выдох.

20. Руки вверх - вдох; наклонитесь вперед, опуская руки и втягивая живот, - выдох.

21. Руки на поясе. Поднимайте и опускайте ногу (6 - 10 раз), затем другую. Дыхание произвольное.

22. Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5 - 1 мин.). Дыхание произвольное.

23. Повторите упражнение 1.