Чтобы уверенно чувствовать себя в коротких юбках и открытых маечках, предлагаем вам регулярно выполнять домашний комплекс упражнений.
Этот комплекс следует выполнять через день. Перерыв между подходами не должен превышать одной минуты.
1. Из положения стоя поднимайте согнутую левую ногу и удерживайте ее перед собой обеими руками. Находясь в таком положении, начинайте прыгать на месте (отталкиваясь правой ногой от пола). После 10 - 20 прыжков смените исходное положение, выполните упражнение, прыгая на левой ноге, а правую удерживайте перед собой.
3 подхода по 10 - 20 прыжков на каждой ноге. Упражнение тренирует мышцы бедер, голеней и ягодиц.
2. Исходное положение «На старт!» - руки и правое колено касаются пола, туловище прижато к согнутой левой ноге. Теперь не полностью разгибайте ноги и приподнимайтесь вверх не отрывая рук от пола, затем вновь возвращайтесь в исходное положение. Выполнив упражнение 20 раз, смените положение: левое колено касается пола, а туловище прижато к правой ноге.
3 подхода по 20 повторений. Упражнение укрепляет бедра, голени и ягодицы.
3. Ноги на ширине плеч, в опущенных руках держим палку (швабру, скалку). Начинайте поднимать прямые руки с палкой перед собой (примерно до уровня глаз), а затем опускайте в исходное положение.
3 подхода по 15 повторений. Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы плеч.
4. Ноги на ширине плеч, опущенные руки сжаты в кулаки. Плавно совершайте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
2 подхода по 20 - 25 вращений. Упражнение тренирует мышцы плеч.
5. Сядьте на стул, руки на колени. Теперь не задерживая дыхания постарайтесь максимально втянуть в себя живот и оставаться в таком положении как минимум 10 - 15 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение.
3 - 4 подхода. Укрепляются мышцы живота.
6. Сядьте на табуретку, а лучше пуф и начинайте медленно отклоняться назад, пока спина не станет почти параллельна полу. Медленно возвратитесь в исходное положение.
3 подхода по 10 - 12 повторений. Упражнение укрепляет мышцы живота.