Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно знать, какие именно места нуждаются в коррекции. Так, иногда девушки тонкокостного телосложения жалуются на большой просвет между бедрами. Его можно уменьшить или вовсе устранить при помощи упражнений для приводящих мышц бедра.

1. Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление.

Сделайте 2 - 3 серии упражнений по 20 раз.

2. Исходное положение: то же.

Сдавливайте коленями мяч в течение 5 - 7 секунд.

Сделайте 4 - 5 серий упражнений.

3. Исходное положение: то же.

Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 - 5 секунд.

Сделайте 3 - 5 серий упражнений.

4. Встаньте на паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполните упражнение с опорой о спинку стула.

Повторите 8 - 10 раз.

Если вас смущает просвет между голенями, то нужно выполнить упражнения для наращивания икроножной мышцы.

1. Исходное положение: стоя, держась за спинку стула.

Поднимайтесь на носки, медленно опускайтесь.

Выполните 3 - 5 серий по 10 - 12 раз.

2. Упражнение то же, но выполните его, стоя на одной ноге.

3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем опускайтесь, касаясь пола пятками.

Повторите упражнение 30 раз.

4. Выполните высокий подскок на обеих ногах, почти не сгибая колен.

3 серии по 5 - 6 прыжков.

5. Исходное положение: сидя на стуле, ноги выпрямлены.

На подошвы накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень сначала двумя, а затем каждой стопой 8 - 10 раз.

Упражнения нужно выполнять через день. Определенного эффекта можно ожидать уже через 2 - 3 месяца.