«Я поняла, что нужно идти в офис и разрыдалась»: как любимая работа превращает жизнь в ад
news_header_top_970_100

«Я поняла, что нужно идти в офис и разрыдалась»: как любимая работа превращает жизнь в ад

Силы тают на глазах, а мысли о работе просто убивают. Узнали себя?

Сегодня стресс, кажется, стал уже нормой. Красивая картинка в Инстаграме говорит нам повышать качество жизни — брендовые вещи, отдых на островах и успешная карьера. И вот в голову уже крадется мысль, что нужно больше работать, чтобы всего этого достичь. Но нескончаемые пуши и рабочие уведомления превращают человечество в невротиков, а собственный перфекционизм учит взваливать на себя все больше ответственности, что так или иначе приводит к эмоциональному выгоранию.

В 2019 году даже ВОЗ обратила внимание на эту проблему и обозначила признаки этого синдрома. Тогда же он был включен в перечень Международной классификации болезней. При этом выгорание может влиять на развитие различных заболеваний, но само им не является. Надо отметить, что синдром характерен только для профессиональной сферы жизни, но при этом напрямую влияет и на остальные.

По данным исследования международной компании Hays, в 2020 году почти 40% российских работников сталкивались с эмоциональным выгоранием на рабочем месте. Почти четверть всех опрошенных сотрудников «прямо сейчас находятся в процессе выгорания и не знают, как справиться с этой проблемой».

Также опрос показал, что 42% «выгоревших» принимают решение сменить работу, а 26% увольняются, но не спешат вливаться в рабочие будни, а дают себе время отдохнуть и найти жизненный баланс.

О том, как важно отдыхать от работы, чтобы избежать эмоционального выгорания и историю того, как любимая работа вмиг превратилась в тяжелое бремя, читайте в материале «Казанских ведомостей».

Нехватка энергии и негативное отношение к работе: как распознать выгорание?

Эмоциональное выгорание — это феномен, вызванный длительным стрессом на работе, с которым не удалось справиться. Согласно данным ВОЗ, диагностировать выгорание у себя можно по следующим признакам:

  • чувство истощения энергии;
  • падение профессиональной производительности; 
  • умственное дистанцирование от рабочих обязанностей;
  • и негативное отношение к работе. 

То есть если вы заметили, что вас воротит от одной мысли о вашем присутствии на рабочем месте, то выгорание, скорее всего, началось, причем давно. Давайте на примере расскажу, как это бывает. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Эта история журналиста одного электронного издания [героиня пожелала остаться анонимной]. Мы познакомились с ней, когда я осенью сменила работу и начала вертеться в медийных кругах, и начали общаться. Она тогда недавно вернулась из отпуска и новые идеи выливались из нее через край. Этому человеку удавалось все: писать, обучать стажеров, а в кармане у нее всегда были пара-тройка эксклюзивов. Эта девушка стала моим примером для подражания.

Шло время, и я поняла, что отпуск не смог перезагрузить нашу героиню. При обсуждении рабочих моментов, было видно, что энергии в ней меньше не стало, но все, что она делала ранее с такой легкостью, сейчас давит на нее эмоционально. Очень скоро она начала обновлять портфолио, а уведомления с подборкой вакансий от hh стали для нее чем-то будничным. Тогда она рассказала мне при каких обстоятельствах журналист внутри нее умер, и что в итоге оказало на него убийственное действие.

«Я засыпала в уличной одежде, просто присев на диван»: история одного выгорания

Я всегда увлекалась журналистикой. Еще в школе писала сочинения и рассказы, выигрывала литературные конкурсы и даже подрабатывала написанием статей для блогов на фрилансе. Когда пришло время задуматься о высшем образовании, решение поступать на журфак у меня отпало сразу же. Я тогда подумала, что если смогла писать статьи будучи еще школьником даже без среднего образования, то зачем мне высшее журналистское?

 

Фото: © kinopoisk.ru

Да и помимо литературы мне нравились и другие предметы, которые совсем не хотелось забрасывать. В итоге я не придумала ничего лучше, как просто выбрать самую, как мне тогда казалось, разностороннюю специальность из списка направлений на сайте КФУ — международные отношения. Иронично, но самая разносторонняя специальность меня быстро разочаровала. Лекции были скучными, а знания большинства преподавателей довольно поверхностными.

Но я отучилась и после окончания учебы успела поработать недолгое время на более-менее смежной с моей специальностью должности, довольно быстро осознав, что я хочу все-таки вернуться к истокам и связать свою жизнь с журналистикой. Так я попала на стажировку в одно издание и довольно быстро влилась во всю эту непрекращающуюся «движуху», которая не отпускает меня и по сегодняшний день. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Спустя полгода работы там, я сменила издание — перешла работать в другую редакцию. Тогда это был новый проект, который предстояло «поднимать». Это стало для меня новым вызовом. К тому же, эта работа в отличие от предыдущей предполагала много свободы для творчества, а это для журналиста всегда особенно ценно. 

«От усталости я валилась на кровать и рыдала по несколько часов»

Работать в новом издании приходилось много, а объем задач был нереальным. Мы могли приходить в офис в семь утра, а уходить в два-три часа ночи, и так по кругу практически семь дней в неделю. При этом у нас даже не было времени на нормальный обед, порой поесть впервые за день получалось лишь в девять часов вечера. Но несмотря на такую нагрузку работа была в кайф. А неимоверные усилия приносили плоды: сайт быстро поднимался в рейтинге, издание стали цитировать, а после выхода некоторых статей мне даже звонили друзья из школы, с которыми я не общалась уже несколько лет, и спрашивали: «А это правда ты написала?». Конечно, такие успехи сильно мотивировали и придавали сил. Хотя периодически непомерная нагрузка давала о себе знать.

Иногда я уставала так сильно, что нервная система не выдерживала, и у меня просто случались срывы. От усталости я валилась на кровать и рыдала по несколько часов. В такие моменты вообще не оставалось сил ни на что. Помню, как в пятницу собиралась поехать к родителям в Челны, но нервы в конце недели дали сбой. Я прорыдала часов пять, а после просто не смогла найти в себе силы, чтобы встать с кровати. В тот вечер никуда я так и не уехала. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

«Через пять часов снова на работу»: один нервный срыв следовал за другим

Однажды подобный срыв случился прямо на работе. Все уже ушли по домам, а я как обычно задержалась, дописывая свой текст и параллельно помогая стажеру. Будничный вечер четверга ничем не предвещал беды, но как часто и бывает срыв подкрался совсем незаметно. Помню, как продолжала печатать, а слезы капали на клавиатуру. По итогу дописать свое «творение» я так и не смогла. Решила поехать домой и закончить его уже там, тем более, что к тому времени я еще совсем не ела. За весь день так и не нашлось времени на перекус. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Выйдя из здания в двенадцать ночи, первое, что я увидела — спущенное колесо своей машины. За время простоя на парковке оно окончательно «сдулось», ехать уже было невозможно. Ночью буднего дня никто из друзей не мог приехать на помощь, да и просить их об этом было бы слишком большой наглостью. На парковке рядом с офисным зданием в такое время никого. Единственное, что оставалось делать — звонить службе помощи на дорогах. Но как назло по указанному в объявлении номеру никто не брал трубку, а стажер продолжал присылать новости, которые нужно было править. 

Тогда я впервые задумалась, что что-то идет не так. Я не могла понять, почему я, человек, который всегда окружен вниманием друзей и способный найти выход из, казалось бы, любой ситуации, вдруг оказалась одна ночью посреди города в полном смятении. И даже заломившая втридорога цену компания не отвечает на мои звонки. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Правда, спустя десять минут мне все же перезвонили, спустя еще пятнадцать мастер подкачал колесо, сказав, что это все, что он может сделать. Отдав 1,5 тыс. рублей за услугу, стоимость которой в шиномонтаже не превышает и двух сотен, я поехала в ближайший сервис. Заспанный мужчина в растянутой футболке, странно посмотрел на меня, снял колесо, покрутил его и сухо сказал: «Полторы будет стоить». Я на миг оторвавшись от все еще приходящих по работе СМС и оповещений, удивленно спросила: «Так дорого?». Он попытался что-то объяснить, но я не вникала в подробности, периодически отвлекаясь на сообщения. 

То ли сжалившись, увидев мое заплывшее и опухшее от слез лицо, то ли действительно, найдя более экономичный способ починки колеса, он сказал: «Ну, вообще, можно и по-другому, тогда 280 рублей выйдет». Я лишь сухо ответила: «Спасибо», на что он добавил: «Работать надо меньше. Надеюсь, вам за это хотя бы много платят». Я в ответ решила просто промолчать. 

По пути домой я заехала в «МакАвто» — единственное в тот момент место в городе, где еще можно было купить еду. Взяла свой «завтрак», посмотрела на часы — два часа ночи. «Через пять часов снова на работу», — подумала я, и тогда впервые эта мысль не вызывала никаких теплых чувств. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

«Тут такой завал, давай чуть позже увидимся?»: недовольство родных и друзей росло

Так, постепенно радость и веселье от побед стали отступать, а усталость лишь накапливаться. Но бросать начатое после таких усилий, было бы глупо. К тому же, как только ты переставал работать, все тут же начинало рушиться, а все успехи мигом сходили на нет. Поэтому ничего не оставалось, как продолжать работать, пусть уже эта работа и не приносила прежней радости. 

Параллельно с этим начало возрастать и недовольство родных и близких людей. Из-за работы мне приходилось постоянно переносить встречи с друзьями, в вечной спешке и суете я забывала вовремя поздравлять друзей с днем рождения, дарить подарки, во время наших посиделок постоянно дергалась от бесконечных оповещений и проверяла телефон каждые 15 минут. При этом каждая прогулка со мной всегда могла завершиться в любой момент словами: «Извини, тут такой завал, давай чуть позже увидимся? Это в последний раз, обещаю». Но обещания свои я так и не сдерживала, а терпение близких начало лопаться. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Апогеем моей разваливающейся на глазах жизни стали семейные проблемы. В один вечер, мне позвонил папа, сказав, что маму увезли на «скорой», врач диагностировал коронавирус. В ночи я звонила своему другу через слезы просила его купить нужные лекарства, путая в голове их названия и дозировки, и постоянно сбиваясь в речи. Но он несмотря на затуманенность моего сознания, все понял и сразу же нашел дефицитные таблетки и привез их родителям, не попросив у меня ни копейки. 

И если папа, начавший болеть чуть раньше, уже чувствовал себя гораздо лучше, то маме было плохо. На нее сразу же обрушились все симптомы коварной болезни: усталость, постоянная сонливость и сильный кашель. Она постоянно спала, а сил не хватало даже на простые разговоры. 

«В погоне за достижениями мы забываем о том, что нам на самом деле важно»

Так уж вышло, что ее болезнь выпала и на мой день рождения. И весь этот день я только и думала о том, позвонит ли мне мама, сможет ли меня поздравить. Тогда же и стало понятно, что в погоне за результатами и какими-то по большей части мнимыми достижениями мы очень часто забываем о том, что нам на самом деле важно. Не так уж волнует на каком месте в рейтинге сайт, насколько плох твой текст или почему тебя не цитируют, когда ты не можешь услышать голос близкого человека. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

В мой 23-й по счету день рождения мама все-таки позвонила, тем самым сделав мне лучший подарок, и в этот же день я собрала вещи и уехала в Челны. Отпуск брать не пришлось, я взяла его заранее, планировала поехать в Сочи с подругой. Но вместо этого готовила родителям еду, привозила продукты, оставляя их у порога и беседовала с ними, глядев на них из окна. К счастью, они быстро поправились, а из отпуска я возвращалась с мыслью, что совсем скоро уволюсь, потому что жить в таком ритме и темпе больше не хотелось, а достигать результатов ради того, чтобы твоего руководителя хвалили какие-то высокие начальники на каких-то совещаниях — не виделось смысла. 

«Я могла уснуть под работающий телевизор, но претензии к моей работе не прекращались»

В итоге уволиться после отпуска так и не вышло. Тогда меня «задержали» на работе повышением, по крайней мере так его назвало руководство. На деле же это оказалось просто сваливанием еще большей кучи обязанностей и повышенными требованиями, ну и прибавкой в 5 тыс. рублей. К сожалению, люди так устроены, что чем больше ты работаешь, тем больше с тебя требуют. К тому же, все быстро привыкают к тому, что в коллективе есть кто-то, кто все сделает. 

Поэтому довольно быстро моя некогда любимая работа свелась к выполнению скучных, однотипных обязанностей, времени на творчество не оставалось, а былая свобода, которую я так ценила, свелась к минимуму. Усталость же продолжала копиться, а время на отдых сокращалось. Я засыпала в уличной одежде, просто присев на диван, могла уснуть под работающий телевизор и под светящей прямо в глаза люстрой. 

Показатели сайта были довольно успешными, за что, вероятно, кого-то хвалили. Но я же чувствовала лишь, что все эти старания и мучения никак не окупались ни в материальном, ни в эмоциональном смысле. Сколько бы я ни старалась, руководству всегда было мало, а оклад чуть выше прожиточного минимума обесценивал все мои усилия. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

При этом претензии к моей работе возникали постоянно. Я не успевала проснуться, а меня уже ждали какие-то упреки, обвинения в том, что я что-то делаю неправильно, что я делаю не так. Бывало и такое, что лежишь дома с температурой 39, видишь галлюцинации и не можешь найти в себе сил, чтобы просто встать с кровати и выпить таблетку, а тебе звонят и требуют что-то сделать, говорят, что все как всегда недостаточно хорошо. Ты все это слушаешь, а в твоей голове лишь одна мысль, как вообще не умереть сегодня от головной боли и жара. Но ты все равно находишь в себе силы и начинаешь работать. 

«Я перестала слышать будильники и окончательно потеряла цель»

Я помню, как однажды я припарковала машину у здания и поняла, что нужно идти на работу и разрыдалась. Тогда я впервые почувствовала, что больше не хочу приходить в офис. Вдобавок я перестала слышать будильники, не могла открыть глаза по утрам, отпало желание выходить из дома, есть и краситься, постоянно хотелось спать, даже если я проспала непривычные для моего ритма жизни девять часов. Накопившаяся усталость дала о себе знать — началось истощение организма. 

Успехи на работе стали улетучиваться. От истощения и нехватки сил ничего не получалось, все валилось из рук, я начала разочаровываться в собственных силах. 

 

Фото: © kinopoisk.ru

Каждый день, волоча ноги на работу, я задавалась вопросом: «Зачем я туда иду?», и каждый раз я не могла найти ответа. Привычные интерьеры офиса стали казаться тюрьмой. Меня воротило от моих обязанностей, а сама работа казалась бессмысленной. В один из дней я написала заявление об увольнении, в ответ на это руководство же предложило мне взять отпуск на две недели. 

Это помогло лишь частично. Былой тяги к профессии это не вернуло, но дало время хоть как-то восстановиться. Сейчас выполнять базовые задачи уже не так сложно, и я хотя бы не плачу по утрам от осознания, что мне нужно идти на работу. Какие у меня планы на будущее? Я не знаю, но пока что моя цель начать снова слышать будильники и все-таки понять, для чего я каждый день с такой неохотой волочу ноги на свою некогда любимую работу. 

«Защищайте личные границы»: как исправить и предотвратить эмоциональное выгорание

И все эти эмоциональные перипетии могут свалиться как на вас, так и на ваших друзей и коллег. Я уверена, если обратиться к моим друзьям, можно услышать не одну подобную историю. Содержание, конечно, будет отличаться разительно, но итог будет один. Тогда я обратилась к психологу Алие Мухутдиновой, чтобы выяснить что делать, чтобы не «сгореть» на работе. Она сформировала несколько рекомендаций как можно предотвратить выгорание, если вы только пришли на новое место работы.

  • Проявляете о себе заботу и позвольте себе отдохнуть.

Банальный регулярный отдых поможет справиться с эмоциональной нагрузкой на работе. Чаще гуляйте, желательно на природе. Проводите время с друзьями, найдите хобби и добавьте немного физических нагрузок.

  • Придерживайтесь четкого рабочего графика. 

«Нужно составить режим дня таким образом, чтобы периоды работы чередовались с паузами для отдыха. Плюс никаких вызовов в выходные дни и по окончании рабочего дня. В выходные и во время отпуска лучше вообще отключать рабочий телефон», — рекомендует Алия Мухутдинова.

  • Отслеживайте и защищайте личные границы на работе.

Часто эмоциональное выгорание формируется именно из-за взаимоотношений с руководством или коллегами.

«Факторами ЭВ могут быть несправедливое отношение на работе, лишение обещанной премии, а это обесценивание. Сотрудник не видит, ради чего он работает. Или токсичный руководитель и конфликты с коллегами», — поделилась эксперт.

  • Не взваливайте на себя чужие должностные обязанности и учитесь делегировать рабочие задачи.

Часто стресс на работе связан с собственным перфекционизмом и убеждением «хочешь сделать хорошо — сделай сам».

news_right_column_240_400
news_bot_970_100