ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ДОМА:
- старайтесь большую часть домашних работ выполнять сидя;
- отдыхайте с подушкой или валиком под вытянутыми ногами (смотрите телевизор, разговаривайте по телефону, читайте) по 15 - 20 минут несколько раз в день;
- приподнимите ножной конец кровати: подложите под матрас сложенное в несколько раз одеяло или подушку либо установите под задние ножки бруски высотой 5 - 6 см;
- обливайте ноги прохладной водой 1 - 2 раза в день. Несильной струей из шланга или душа пройдитесь сначала от пальцев к пяткам, после этого вверх по икроножной мышце до коленной впадины по одной голени, затем по другой, в последнюю очередь - по передней стороне каждой ноги поочередно от пальцев по подъему до колена;
- избавьтесь от лишнего веса;
- не поднимайте тяжести: привозите продукты из магазина в сумке на колесиках или заказывайте их на дом;
- не носите узкую, утягивающую одежду, тесную обувь: подобная экипировка сдавливает вены ног и нарушает циркуляцию крови.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ НА РАБОТЕ:
- усвойте аристократичную манеру сидеть на стуле - она наименее обременительна для вен. Демократичная поза со скрещенными ногами, закинутыми одна на другую, нарушает кровообращение в подколенной ямке одной из ног;
- оборудуйте рабочее место с комфортом для вен. Хорошо, если у письменного стола и компьютерного столика есть косая перекладина для ног, как у парты; если ее нет, можно ставить ноги на невысокую скамеечку;
- не давайте ногам затекать, когда сидите. Почаще двигайте ими: болтайте, вытягивайте, отводите в стороны, размыкайте и смыкайте колени, вращайте стопами по часовой стрелке и против нее по 15 - 20 раз;
- вставайте со стула каждые 25 - 30 минут, чтобы пройтись по комнате, выполнить несколько упражнений для ног;
- знакомая из кинофильмов привычка американцев сидеть, положив ноги на рабочий стол, выходит за рамки общепринятого офисного этикета, но чрезвычайно полезна. Если можете себе позволить, почаще ею пользуйтесь.
