Ежедневная физическая активность нужна пожилым людям - она замедляет процесс старения, задерживает прогрессирование возрастных изменений. Правда, им надо исключить интенсивные нагрузки - бег, прыжки, упражнения с тяжестями, на задержку дыхания, натуживание (с резкими движениями, особенно махового характера), вращение головой. Чтобы не навредить, нужна умеренность.
Еще один момент. Исследования британских ученых подтвердили, что домашняя работа, которой постоянно занимаются женщины во всем мире, позволяет им чувствовать себя лучше. Уборка по дому, приготовление пищи и работа в саду вполне может заменить занятия физкультурой. Исследователи сообщили, что усиленная работа по дому «может соответствовать рекомендованному уровню физической нагрузки», однако добавили, что «нет свидетельств того, что это так же полезно для здоровья, как спорт». Согласно их исследованию, быстрая ходьба гораздо полезнее.
За последние 10 лет рекомендации относительно физических нагрузок для пожилых изменились. Теперь врачи советуют вместо физических упражнений три раза в неделю перейти к умеренной нагрузке, которая легко совмещается с обычным образом жизни. Сюда входит работа по дому и в саду, что приносит больше пользы и доступнее для пожилых людей.
Психиатры из Калифорнийского университета, обследовавшие почти шесть тысяч женщин старше 65 лет, установили, что при высоком уровне активности снижение интеллектуальных способностей происходит на 26 процентов реже, чем при малоподвижной жизни.
Оценивались и отдельные нагрузки. Например, прохождение полутора километров в день уменьшало риск слабоумия на 13 процентов. Интересно, что этот эффект не зависел от скорости ходьбы.
Медики объясняют столь благоприятное влияние регулярных нагрузок улучшением мозгового кровообращения, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и стимуляцией роста нервных клеток.
Участники финансируемого Евросоюзом проекта FINE опубликовали результаты 10-летнего исследования пожилых мужчин из Финляндии, Италии и Нидерландов и сделали вывод: интенсивная физическая деятельность может помочь людям поддерживать их познавательные навыки в старости.