То ли пасмурная погода на меня так подействовала, то ли напряжение на работе, но чувствую, что мои нервы на пределе. Обращаться к помощи медикаментов не хочу. Подскажите, употребление каких продуктов полезно при стрессе?
Алия М.
Вот что советуют специалисты Роспотребнадзора. В случае, если стресс затягивается, действительно могут возникать или усиливаться проблемы со здоровьем. Роспотребнадзор рекомендует семь продуктов, помогающих при стрессе:
- Пшеничные отруби. Лидер по содержанию клетчатки, которая необходима для снижения стресса и тревоги.
- Инжир. Богат клетчаткой. Кроме того, в нем много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
- Жирная морская рыба. Благодаря жирным кислотам омега-3 снижается уровень беспокойства. Также содержит витамины группы В и D, магний и цинк - нужные вещества при стрессе.
- Брокколи. Содержит клетчатку, магний, витамин С и фолиевую кислоту, предотвращающие симптомы депрессии. Богата сульфорафаном, имеющим успокаивающее действие.
- Темный шоколад. Наверное, наиболее популярное средство в борьбе со стрессом. Продукт активизирует выработку «гормонов счастья» и вызывает легкую эйфорию. Однако важно не увлекаться этим продуктом.
- Кефир. Источник полезных бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника. Это позволяет снизить уровень тревожности. Также есть триптофан, из которого образуется серотонин.
- Куркума. Содержит куркумин, который уменьшает воспаление и может иметь эффект антидепрессанта.
Важно! Не стоит при стрессе злоупотреблять кофеином. Его избыток провоцирует тревогу и беспокойство.
Плохо влияют на уровень стрессоустойчивости алкоголь, искусственные красители, консерванты и подсластители.
