Дачники, люди увлекающиеся, готовы часами внаклонку обрабатывать свои грядки. Именно на огороде чаще всего и начинаются проблемы с поясницей. О том, как избежать травм во время работы в саду, рассказывает врач-невролог РКБ Чулпан Нурмиева.
- Сад - опасная зона как для тех, у кого слабая спина, так и для тех, кто просто неважно себя чувствует. Работа в саду требует разнообразных движений: наклонов, поднятия тяжестей, переноса предметов с места на место и других видов деятельности, которые предполагают нагрузку на область поясничного отдела позвоночника. Надо заметить, что люди склонны подолгу делать одну какую-либо работу: полоть, копать, подрезать деревья и кусты. Многие дачники занимаются своим садом нерегулярно, короткими набегами, что гораздо хуже, чем если бы этот труд был ежедневным, - поясняет невролог. - Поэтому нет ничего удивительного, что сад – это именно то место, где чаще всего возникают проблемы со спиной. Необходимо уделять первостепенное внимание заботе о вашей спине, когда работаете в саду. Вот несколько общих рекомендаций:
- перед началом работы в саду выполните несколько легких растяжек;- решая вопрос о том, сколько времени посвятить работе на даче, обязательно учтите свое общее физическое состояние;- соблюдайте основные правила поднятия тяжестей: всегда сгибайте колени, а не спину;- выполняйте работу не спеша, часто отдыхайте и делайте растяжки;- не копайте, если земля мокрая или твердая;- не старайтесь за один раз перекопать всю грядку, лучше смените занятие: займитесь прополкой, посадкой или подрезкой, после того как вскопали небольшой участок;- покупайте садовые инструменты с длинными ручками и специальные лопаты, которые сконструированы для людей с ослабленной спиной;- при прополке или посадке постелите садовый коврик и встаньте на колени, держитесь как можно ближе к тому месту, где вы работаете;- при подрезке высоких веток будьте осторожны, так как даже легкие инструменты, поднятые высоко, могут стать причиной напряжения мышц спины;- при поливке по возможности воспользуйтесь шлангом, а не лейкой. Если вам все же приходится поливать из лейки, наполняйте ее до половины;- содержите садовый инвентарь в порядке, разместите его таким образом, чтобы вам не приходилось перегибаться через предметы, доставая нужный;- храните удобрения и химикаты в сарае и за один раз перекладывайте в контейнер лишь небольшое их количество.
- Часто ли причиной травм на участке является неправильное использование садовых инструментов?- Действительно, некоторые садоводы просто не умеют пользоваться садовыми инструментами. Таким дачникам следовало бы напомнить несколько элементарных правил. Если вы работаете с лопатой, то втыкайте ее как можно ближе к выставленной вперед ноге, чтобы она вошла в землю. Действуйте на лопату весом тела. Не пытайтесь вынимать или переворачивать слишком много земли за один раз – пусть работа займет больше времени, зато вы меньше рискуете повредить спину.
Если вы работаете с садовой тачкой, помните, что она опасна для тех, у кого есть хронические проблемы со спиной. Сам акт поднимания груза перед собой с одновременным толканием его вперед дает огромную нагрузку на позвоночник. Садовая тачка должна быть легкой, сконструированной таким образом, чтобы тяжесть груза приходилась на колесо, удаленное от ручек. Пользуйтесь тачкой только на ровной и твердой поверхности, где вам не нужно удерживать ее от крена.
Если у вас есть лужайка, приобретите моторизованную газонокосилку. Однако постарайтесь избегать моделей, которые косят из стороны в сторону, поскольку это требует от вас сочетания подъема тяжести с разворотом, а это может обернуться катастрофой для вашей спины. Самые лучшие модели – роторные или цилиндровые.
- А как можно предотвратить заболевания позвоночника? - Для этого есть много способов. Самый надежный из них - усовершенствовать свой образ жизни и каждодневные привычки так, чтобы поставить надежный заслон боли. И даже если ваша спина уже не в порядке, можно до известного предела дать этому недугу обратное развитие. Хорошая физическая форма - один из основополагающих факторов для здоровья вашей спины. Однако наследственность тоже играет не последнюю роль. Надо следовать диете, чтобы предупредить полноту, и отказаться от курения. Кроме того, для предотвращения заболеваний позвоночника необходимо выполнять физические упражнения. Кстати, стресс - один из важных факторов, влияющих на боль в спине. Конечно, сказать легче, чем сделать, но по возможности надо снизить количество стрессов в вашей жизни. Создать прочный мышечный корсет, способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, очень помогают занятия плаванием. При этом хорошо укрепляются мышцы спины, снимается напряжение поверхностных мышц.
- Сад - опасная зона как для тех, у кого слабая спина, так и для тех, кто просто неважно себя чувствует. Работа в саду требует разнообразных движений: наклонов, поднятия тяжестей, переноса предметов с места на место и других видов деятельности, которые предполагают нагрузку на область поясничного отдела позвоночника. Надо заметить, что люди склонны подолгу делать одну какую-либо работу: полоть, копать, подрезать деревья и кусты. Многие дачники занимаются своим садом нерегулярно, короткими набегами, что гораздо хуже, чем если бы этот труд был ежедневным, - поясняет невролог. - Поэтому нет ничего удивительного, что сад – это именно то место, где чаще всего возникают проблемы со спиной. Необходимо уделять первостепенное внимание заботе о вашей спине, когда работаете в саду. Вот несколько общих рекомендаций:
- перед началом работы в саду выполните несколько легких растяжек;- решая вопрос о том, сколько времени посвятить работе на даче, обязательно учтите свое общее физическое состояние;- соблюдайте основные правила поднятия тяжестей: всегда сгибайте колени, а не спину;- выполняйте работу не спеша, часто отдыхайте и делайте растяжки;- не копайте, если земля мокрая или твердая;- не старайтесь за один раз перекопать всю грядку, лучше смените занятие: займитесь прополкой, посадкой или подрезкой, после того как вскопали небольшой участок;- покупайте садовые инструменты с длинными ручками и специальные лопаты, которые сконструированы для людей с ослабленной спиной;- при прополке или посадке постелите садовый коврик и встаньте на колени, держитесь как можно ближе к тому месту, где вы работаете;- при подрезке высоких веток будьте осторожны, так как даже легкие инструменты, поднятые высоко, могут стать причиной напряжения мышц спины;- при поливке по возможности воспользуйтесь шлангом, а не лейкой. Если вам все же приходится поливать из лейки, наполняйте ее до половины;- содержите садовый инвентарь в порядке, разместите его таким образом, чтобы вам не приходилось перегибаться через предметы, доставая нужный;- храните удобрения и химикаты в сарае и за один раз перекладывайте в контейнер лишь небольшое их количество.
- Часто ли причиной травм на участке является неправильное использование садовых инструментов?- Действительно, некоторые садоводы просто не умеют пользоваться садовыми инструментами. Таким дачникам следовало бы напомнить несколько элементарных правил. Если вы работаете с лопатой, то втыкайте ее как можно ближе к выставленной вперед ноге, чтобы она вошла в землю. Действуйте на лопату весом тела. Не пытайтесь вынимать или переворачивать слишком много земли за один раз – пусть работа займет больше времени, зато вы меньше рискуете повредить спину.
Если вы работаете с садовой тачкой, помните, что она опасна для тех, у кого есть хронические проблемы со спиной. Сам акт поднимания груза перед собой с одновременным толканием его вперед дает огромную нагрузку на позвоночник. Садовая тачка должна быть легкой, сконструированной таким образом, чтобы тяжесть груза приходилась на колесо, удаленное от ручек. Пользуйтесь тачкой только на ровной и твердой поверхности, где вам не нужно удерживать ее от крена.
Если у вас есть лужайка, приобретите моторизованную газонокосилку. Однако постарайтесь избегать моделей, которые косят из стороны в сторону, поскольку это требует от вас сочетания подъема тяжести с разворотом, а это может обернуться катастрофой для вашей спины. Самые лучшие модели – роторные или цилиндровые.
- А как можно предотвратить заболевания позвоночника? - Для этого есть много способов. Самый надежный из них - усовершенствовать свой образ жизни и каждодневные привычки так, чтобы поставить надежный заслон боли. И даже если ваша спина уже не в порядке, можно до известного предела дать этому недугу обратное развитие. Хорошая физическая форма - один из основополагающих факторов для здоровья вашей спины. Однако наследственность тоже играет не последнюю роль. Надо следовать диете, чтобы предупредить полноту, и отказаться от курения. Кроме того, для предотвращения заболеваний позвоночника необходимо выполнять физические упражнения. Кстати, стресс - один из важных факторов, влияющих на боль в спине. Конечно, сказать легче, чем сделать, но по возможности надо снизить количество стрессов в вашей жизни. Создать прочный мышечный корсет, способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, очень помогают занятия плаванием. При этом хорошо укрепляются мышцы спины, снимается напряжение поверхностных мышц.
