Специалистами-офтальмологами разработан комплекс лечебно-профилактической гимнастики для глаз, который следует выполнять через каждые 2 - 3 часа работы в течение 3 - 15 минут. Перед началом работы рекомендуется проводить кратковременную гимнастику (в течение 2 - 4 минут).
Крепко сожмите веки, затем откройте глаза на 3 - 5 секунд. Повторите 6 - 8 раз. Упражнение способствует укреплению мышц век и глаз.
Быстро поморгайте в течение 1 - 2 минут. Упражнение улучшает кровообращение глаз.
Посмотрите прямо перед собой, затем выберите точку на расстоянии 30 см от глаз и переведите на нее взгляд на 3 - 5 секунд. Повторите 10 - 12 раз. Упражнение способствует снятию утомления и облегчает зрение на близком расстоянии.
Вытяните руку вперед и посмотрите на указательный палец. Медленно приближайте его к глазам до появления двойного изображения и снова вытяните руку вперед. Повторите 6 - 8 раз (не рекомендуется при косоглазии и склонности к косоглазию). Упражнение облегчает зрение на близком расстоянии.
Закройте глаза и в течение минуты слегка массируйте веки пальцами. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
Посмотрите прямо, затем переведите взгляд вправо, влево (до предела). Повторите 5 - 6 раз.
Закройте глаза и слегка нажмите пальцами на верхнее веко. Спустя 1 - 2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 4 - 5 раз. Упражнение способствует улучшению циркуляции глазной жидкости.
Посмотрите прямо (2 - 3 секунды), затем переведите взгляд на кончик носа (3 - 6 секунд). Повторите 6 - 8 раз (не рекомендуется при косоглазии и склонности к косоглазию). Упражнение развивает способность длительно удерживать взгляд на предметах, расположенных очень близко.
Не меняя положения головы, посмотрите вверх, вниз, снова вверх и так 10 - 12 раз,
Не меняя положения головы, проделайте 6 - 8 круговых движений глазами по часовой стрелке и против нее. Упражнение способствует развитию координации сложных движений глаз.
Выполните последние два упражнения закрытыми глазами.
