В первую вылазку на дачу не пытайтесь сделать все и сразу

Завтра первый майский выходной. Для одних горожан весенние праздники - это возможность отдохнуть на природе от работы. А для других - поехать на дачу и пахать и сеять на своем участке.
К сожалению, некоторые после ударного труда оказываются на больничной койке. О том, как не повторить ошибок слишком трудолюбивых дачников и что именно нужно предпринять, «КВ» напоминают специалисты Минздрава РТ и замглавврача по медчасти МУЗ «Клиническая больница №2», наш постоянный консультант Зульфия Фатыхова.Начните с разминки

Перед тем как начать активную работу на огороде, медики рекомендуют сначала прогуляться по саду и разогреться. Например, размять позвоночник, сделав хотя бы несколько наклонов, поворотов, сгибаний рук и ног. А после этого приступать к работе. При этом не пытайтесь сделать все и сразу! Нагрузку лучше увеличивать постепенно при каждом последующем выезде на дачу - в зависимости от вашей физподготовки. Для начала работайте по 30 - 40 минут, а в перерыве совершайте прогулки по своему участку.Берегите спину! Одна из главных ошибок дачников в том, что многие из них работают внаклонку. Нельзя проводить работы на дачных участках, сильно согнувшись и опустив голову. Это очень тяжелая нагрузка для организма, особенно для позвоночника. Результатом такой работы становится резкий подъем давления, боли в шее, плечевом суставе или пояснице. Кроме того, в этом положении может возникнуть гипоксия - кислородное голодание, которое приводит к головокружению. Поэтому обрабатывать грядки лучше сидя на стульчике. Это значительно облегчает нагрузку на позвоночник. Также полезно как можно чаще менять положение тела, чтобы не работать в одной и той же позе. Людям с заболеваниями позвоночника и пожилым следует избегать резких движений. А при появлении одышки, слабости и головокружения необходимо немедленно прекратить любые физические нагрузки. Если прострелило

Прострелом в народе называют неожиданный приступ резкой боли в пояснице длительностью от нескольких минут до нескольких часов. В медицине прострел именуется люмбаго - это одна из главных бед при работе на грядках. Работаешь внаклонку, затем выпрямляешься, и поясницу пронзает острая боль. Спровоцировать люмбаго может поднятие тяжести, резкое сгибание, неловкое движение. В этом случае нужно довести заболевшего до постели, уложить, обеспечив минимум движения. А затем можно дать обезболивающее средство, имеющееся в дачной аптечке. Как одеваться?Наиболее распространенная ошибка садоводов и огородников - работа на солнцепеке. Не рекомендуется выходить на улицу с 11 утра до 15 часов дня. В это время солнце слишком активно. Если же вы оказались на улице, то старайтесь находиться в тени деревьев, других относительно прохладных местах. И не забывайте надевать головной убор. Одежда должна быть светлых оттенков, легкой, свободной, желательно из натуральных тканей, легко пропускающих воздух. Тем, кто длительное время работает на открытом воздухе, целесообразно носить одежду, максимально закрывающую тело от солнечных лучей, а также легкие головные уборы: кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном тогда, когда нагревается голова.Что пить и есть?Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить, а именно: не менее 1,5 - 3 литров жидкости в день. А вот во время жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Для пожилых людей старше 70 - 75 лет, а также людей с гипертонией, сердечной и почечной недостаточностью общий объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 - 2 литров в сутки. Людям, имеющим выраженную сердечную или почечную недостаточность, необходима консультация с врачом.Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. В чаях (особенно в зеленом) содержится максимальное количество природных антиоксидантов, в первую очередь катехинов, а также кофеин - от 20 до 50 мг на стакан. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару возрастает риск заболеть ангиной и ОРЗ.Питаться необходимо легкой пищей: овощами, фруктами, отварной рыбой и курицей, окрошкой. Также следует ограничить потребление жирной и белковой пищи. Перед выходом на улицу не злоупотребляйте тяжелой и горячей пищей. И кстати, обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.Совет специалистов Минздрава РТБольше двигайтесь утром и вечером. Этот совет в жаркую погоду может показаться странным. Но сидячий образ жизни в жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.КстатиСуществует специальный термин - агрофитнес - упражнения, садовые работы, приносящие не только урожай, но и пользу здоровью.

КВ
Лента новостей