Если ноги полные.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги невысоко над полом и пишите двумя ногами цифры от 1 до 9, а затем в обратном порядке. Носки ног должны быть вытянутыми.
Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии шага, поднимите левую выпрямленную ногу перед собой и коснитесь носком спинки стула. Проделайте упражнение обеими ногами 10 раз.
Лягте на спину, руки над головой. Ноги поднимите вверх и делайте круговые движения стопами налево 12 раз, направо 12 раз.
Бег на месте: сначала медленно, затем быстрее и быстро - по 1 минуте.
Встаньте перед стеной, ладонями упритесь в нее и поднимайте в сторону выпрямленную ногу, не вытягивая носок. По 20 раз каждой ногой.
Попрыгайте со скакалкой 2 - 3 минуты.
Если ноги худые.
Приседайте на носках 20 раз.
Стоя, ноги вместе, руки на поясе, на носках выполняйте пружинящие движения 100 раз.
Сделайте лежа упражнение "Велосипед".
Встаньте на колени, разведите носки, сядьте на пятки. Повторите несколько раз.
Выполняйте приседания, соединяя колени, 30 раз.
Укрепляющие упражнения для ног.
Стоя, поднимитесь на пальцы ног, задержитесь в таком положении, затем встаньте на всю ступню.
Сидя, соедините колени, стопы при этом на полу, на ширине плеч. Напряжение мышц ног чередуйте с их расслаблением.
Побегайте мелкими шажками на пальцах ног.
Пальцами ноги поднимите с пола платок (карандаш), подержите несколько секунд, выпустите его. Повторите другой ногой.
Заканчивайте гимнастику для ног дыхательными упражнениями.
Во время ходьбы сделайте глубокий вдох, затем - выдох. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Повторите 5 - 8 раз.
Стоя, руки вверх - вдох, вниз - выдох. Повторите 5 - 8 раз.
