К армии го-о-о-товьсь!
news_header_top_970_100

К армии го-о-о-товьсь!

Идет осенний призыв парней в армию.

Там ребятам предстоит нелегкая серьезная мужская работа. Главные проблемы - недостаточная физподготовка и неумение жить в мужском коллективе. И если с психологическим дискомфортом новобранцы худо-бедно справляются, то слабую физподготовку подтянуть куда сложнее. Правильно делают те мальчишки, которые с 15 - 16 лет начинают готовить себя к службе: накачивают мышцы в тренажерных залах или дома, регулярно подтягиваются на турнике, делают подъем переворотом (основной армейский элемент), отжимаются, бегают кроссы. Тем, кто не дружит со спортом, рекомендую комплекс упражнений физподготовки воинов Российской армии, рассчитанный на один час:

1. Приседание на двух ногах: три подхода по 30 раз.

2. Приседание на одной ноге: три подхода по 10 раз.

3. Отжимание от пола: три подхода по 15 раз.

4. Подтягивание на турнике широким хватом (руки шире плеч): три подхода по 8 раз.

5. Подтягивание на турнике оборотным хватом (мизинцами друг к другу): три подхода по 8 раз.

6. Держание «уголка» на турнике: три подхода по 15 секунд.

К комплексу неплохо добавить ежедневные пробежки. Начинать следует с малого и не паниковать. Даже те, кто не мог подтянуться ни разу, через месяц регулярных занятий делают это запросто. Хорошая физическая подготовка поможет новобранцам снять любые стрессы и успешно отслужить год в армии.