Как добиться стройности: секреты питания и тренировок

Женщины знают: омрачить радость от долгожданного отдыха под ярким солнцем может неидеальная фигура. Мастер спорта России, абсолютный чемпион ПФО по классическому бодибилдингу Максим Денисов рассказывает «КВ» о том, как девушки могут достичь желаемой фигуры.Питание в помощьЧтобы достичь идеальной формы, необходимо начать с корректировки рациона питания, ведь спорт без соответствующего питания не позволит прийти к желаемому результату. Важным пунктом является сокращение употребления углеводов - необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жареную картошку, колбасу, сосиски, майонез. Полезны для похудения салаты с авокадо, брокколи, заправленные оливковым маслом. Следует уменьшить количество употребляемой соли, сахара. Большое внимание в рационе питания надо уделять белкам. Желательно в обед включать кусок отварной рыбы или белое мясо курицы с овощами, а яичные белки можно есть на завтрак или ужин.В рацион обязательно нужно включить фрукты. Грейпфрут содержит в себе много клетчатки, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его можно съесть, если вдруг аппетит проснулся после ужина. В этом смысле полезны и другие цитрусовые - в них большое количество клетчатки. В похудении помогают и яблоки. Их можно запекать с корицей на завтрак или готовить для перекусов. В этом случае они будут не только полезными, но и придадут ощущение сытости. В яблоках содержится пектин, необходимый для нормальной работы кишечника.И еще один момент: без достаточного количества воды в организме обмен веществ замедляется, поэтому важно пить не менее двух литров бутилированной воды в день. Кроме того, если вы хотите похудеть, нужно отказаться от пива и сладкой газированной воды.Спорт и еще раз спорт!Чтобы достичь стройной фигуры с плоским животом, необходимо выполнять эффективные физические упражнения. Комплексный подход, включающий правильное питание, активный образ жизни и спорт, - все это принесет желаемый результат.Девушки часто задаются вопросом: как сделать живот плоским и упругим? Для этого 3 - 4 раза в неделю необходимо выполнять упражнения на верхний, нижний пресс и косые мышцы пресса. Причем увидеть результаты своего труда вы сможете только через месяц регулярных занятий. Занятия желательно проводить через 1,5 - 2 часа после завтрака.Начинать следует с разминки, которая подготовит мышцы к выполнению комплекса упражнений. Для нижнего пресса эффективны следующие упражнения: «велосипед», «ножницы», подъем ног в положении с поднятым тазом. Накачать косые мышцы пресса можно, выполняя боковое скручивание, повороты бедер лежа, а также с помощью тяги коленей к животу в положении лежа, наклонов из стороны в сторону в положении стоя с гантелями. Это придаст дополнительную нагрузку. Для мышц верхнего пресса нужно выполнять сгибание корпуса в положении лежа, скручивание с поворотами, подъем ног лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами.Если вы впервые начинаете качать пресс, то упражнения следует выполнять максимум по 15 раз по 2 подхода, затем постепенно можно увеличивать количество повторов. Не гонитесь за количеством: лучше сделать 10 раз, но правильно, чтобы мышцы получили максимальную нагрузку.Важно правильно чередовать упражнения: сначала выполнять упражнения на мышцы нижнего пресса, затем - на косые мышцы, а завершить занятия можно упражнениями на мышцы верхнего пресса. Следите и за дыханием: упражнения делайте на вдохе, а на выдохе расслабляйте мышцы.И не забывайте: физические упражнения принесут необходимый результат лишь при правильном питании, никакие спортивные занятия не превратят жир в мышцы.