Как перенести жаркую погоду без вреда для здоровья, рассказала заместитель главного врача городской клинической больницы №7 Казани Зульфия Ким.
Выбирайте время для прогулок. Не выходите на улицу в самые жаркие часы. Солнце нещадно палит с 11 до 16 часов - постарайтесь в это время оставаться дома. Не пользуйтесь наземным общественным транспортом - автобусы и маршрутные такси быстро перегреваются, превращаясь в парилку. Если дома остаться нельзя, соблюдайте осторожность: на улице держитесь теневой стороны и не оставайтесь долго на открытой местности.
Выбирайте подходящую одежду. Приоритет легкой одежде свободного кроя и светлых тонов. Пусть это будут натуральные ткани - лен или хлопок. Не забывайте о головном уборе - надевайте панамку, кепку или шляпу.
Принимайте душ. В жару кожа становится дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение и увлажнение поможет ей дышать и увеличит теплоотдачу. Принимайте душ или ванну как можно чаще. Вода должна быть приятной телу - комнатной температуры или чуть выше. Не обливайтесь ледяной водой - это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.
Больше пейте. В жару телу требуется больше жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Пусть это будет простая вода без газа, травяной отвар, несладкий фруктовый компот. Не увлекайтесь сладкими соками, не пейте чай и кофе - они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь - даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки.
Измените рацион. В жару акцент смещается на холодные блюда. Пусть на вашем столе будут свежие овощи и фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Откажитесь от тяжелой пищи - мяса, жирных и жареных блюд. Энергозатраты в знойную погоду снижаются, поэтому общую калорийность пищи можно снизить на 5 - 15%. Не переедайте - не нагружайте пищеварительный тракт.
Снизьте нагрузку. Не перенапрягайтесь - тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Не пойдут на пользу и занятия спортом. Постарайтесь обойтись без физических нагрузок, пока отметка термометра не опустится.
Не стойте под кондиционером. В знойную погоду люди инстинктивно стремятся туда, где прохладнее. В квартирах и офисах включают кондиционеры, не догадываясь об их опасности. Под потоком холодного воздуха легко простудиться, заполучить кашель и насморк посреди жаркого лета. А если фильтры кондиционера не очищаются вовремя, в них скапливаются опасные бактерии, которые могут привести к болезням дыхательной системы, аллергическим реакциям.
Информация предоставлена пресс-службой ГКБ №7
им. М.Н.Садыкова