1. Давление нужно контролировать. У каждой возрастной категории свои нормы. С 16 до 20 лет давление должно быть 100/70 - 120/80 мм. В 20 - 40 лет - 120/70 - 130/80 мм. В 40 - 60 лет не должно превышать 135/85 мм. У граждан старше 60 лет в норме оно не превышает 140/90 мм.
2. Сахар. Регулярный контроль уровня сахара в крови тоже снижает риск развития болезней сердца. Его норма утром натощак составляет 3,3 - 5,5 ммоль/л.
3. Холестерин. Показатели холестерина у здорового человека не превышают 5,2 ммоль/л.
4. Вес. Индекс массы тела должен быть в пределах от 18,5 до 24,9. Рассчитать его можно по формуле: вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Например, если при росте 160 см вы весите 55 кг, значит, ваш ИМТ 21,4.
5. Регулярный прием лекарств. Люди, страдающие гипертонией, должны всю оставшуюся жизнь регулярно принимать лекарства. К этому вопросу следует подходить дисциплинированно.
6. Больше фруктов и овощей. В России по вкладу факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 4-м месте после курения находится малое потребление фруктов и овощей.
7. Меньше соли. Взрослый человек должен потреблять меньше 3 г соли в день, или менее одной чайной ложки. Избыточное потребление соли может привести к гипертонии. Не зря в Японии во многих кафе со столов убирают солонки.
