Ответить на эти вопросы «КВ» попросили заслуженного врача РТ, к. м. н., начальника медико-санитарной части НИИ физкультуры и спорта Поволжского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, доцента кафедры реабилитологии и спортивной медицины КГМА Гульнару Янышеву.
Фото из архива Гульнары Янышевой
«Сын хочет в хоккей. А как же простуды?..»
- Гульнара Гумеровна, в начале учебного года идет набор детей в спортивные секции. Но иногда родители сомневаются, стоит ли вообще отдавать ребенка в спорт: «Не будет успевать делать уроки», «Много времени занимает музыкальная школа», «Хочет в хоккей, но вдруг начнутся простуды после тренировок на льду»...
- Если речь не идет о спорте высоких достижений, а лишь об оздоровительном уровне, то преимуществ намного больше, чем минусов. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и суставы, иммунитет, улучшают кровообращение.
Развитие координации и ловкости стимулирует развитие мозга, в частности, умственных способностей. Желание двигаться естественное для ребенка. Поэтому даже при тяжелых заболеваниях ограничение подвижности должно быть разумным и оправданным.
Что касается простуд, практика показывает: благодаря физкультуре обычно ребята реже болеют. Это результат закаливания, адаптации к нагрузкам и улучшения функций всего организма.
- Знаю, что физкультура для многих непосед - не роскошь, а необходимость: это для них зона успеха.
- Да, многие гиперактивные дети прекрасно показывают себя в таких видах спорта, как футбол, хоккей, аэробика. Работа в команде - ценный навык для всех, тем более для детей с особенностями. Кстати, физические нагрузки снижают тревожность и повышают настроение: при аэробной тренировке длительностью более 20 минут стимулируется синтез гормонов радости - эндорфинов.
- Сколько детей в Татарстане занимаются физкультурой?
- Сегодня в республике работают 172 спортшколы, в которых занимаются более 93 тысяч ребят. Это высокий показатель, в регионе он растет в течение многих лет. А значит, гиподинамия им не грозит. Между тем нехватка движения - настоящий бич современности. По данным ВОЗ, ей подвержены дети уже с 6 - 8 лет. Не мешает знать, что по своему вредному влиянию даже на взрослых она приравнивается к таким вредным привычкам, как курение и злоупотребление алкоголем, и значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- В каких видах спорта мечтают видеть своих детей родители и чем хотят заниматься сами юные татарстанцы?
- В первую очередь в тех, в которых республика успешна, например, в хоккее с шайбой. Есть связь популярности с результатами матчей: начали побеждать казанские волейболисты - подростки потянулись в секции волейбола. Имеет значение и инфраструктура. В последнее время в республике увеличилось число бассейнов, поэтому заметен рост числа занимающихся плаванием, в том числе синхронным, и прыжками в воду. Художественная гимнастика - один из любимых детьми и их родителями видов спорта. Кстати, сейчас динамично развивается мужская художественная гимнастика. И у мальчиков, и у девочек есть интерес к спортивной гимнастике и акробатике. Наконец, традиционно востребованы различные виды единоборств (дзюдо, самбо, национальная борьба на поясах). Есть много замечательных тренеров, созданы хорошие условия для занятий на татами.
- Как понять, что ребенку по состоянию здоровья подходит определенный вид спорта?
- Очень важно, чтобы допуск к занятиям давал доктор с учетом истории развития ребенка, имеющихся заболеваний.
В идеале - врач спортивной медицины. Консультация этого специалиста нужна для оценки физического состояния, подбора безопасных нагрузок, профилактики или лечения травм. В частности, он проверяет реакцию организма на нагрузки.
Спортивный врач учитывает также антропометрические показатели (рост, вес, динамометрию, спирометрию), психоэмоциональные особенности ребенка, физические данные папы и мамы и так далее. Правда, число спортсменов в республике увеличивается быстро, а врачей этого профиля не хватает, причем диспропорция большая.
- Насколько гены определяют спортивное будущее?
- Это только один из факторов, хотя и важный. Наличие или отсутствие определенных генов не дают четкого ответа, что человек будет эффективен в конкретном виде спорта. Любой спортивный результат состоит из множества составляющих: темперамент ребенка, его настрой, работа тренера. Каждая деталь в этой мозаике имеет значение.
Изображение сгененировано ИИ
В спорт - в четыре года?
- Многие родители стремятся как можно раньше привести ребенка в спортивную секцию, надеясь вырастить будущего чемпиона, - в 3 - 4 года. Оправдано ли это?
- Неравномерное распределение нагрузки, например, на одну сторону тела повышает при раннем старте риск проблем со здоровьем, в частности, сколиоза. Особенно это актуально для таких «асимметричных» видов спорта, как теннис или хоккей. Но грамотные тренеры на начальном этапе делают упор именно на общую физподготовку, а не на отработку специальных навыков.
А вообще, есть четкие ориентиры по возрасту начала занятий: для спортивной и художественной гимнастики оптимальным считается возраст 6 лет, для футбола, плавания и фигурного катания - 7 - 8 лет, а для тяжелой атлетики и единоборств - не раньше 11 лет.
- Если у ребенка лишний вес, как ему стать стройнее?
- Сегодня мы довольно часто сталкиваемся с этой проблемой. Нужно провести аудит питания - сделать упор на пищу, богатую белком, а также несколько снизить в рационе долю легкоусвояемых углеводов (сахар, крахмал). Но куда важнее адекватная физическая активность. Чтобы снизить вес, нагрузка должна быть главным образом циклическая (аэробная). Это ходьба в хорошем темпе, велосипедные прогулки, бег. Нужно учесть, что для решения проблемы ожирения важна не интенсивность, а длительность тренировок: «сжигание» подкожно-жировой клетчатки начинается после 35 минут непрерывной нагрузки.
- Сегодня у детей столько соблазнов, начиная с гаджетов, что их бывает сложно отправить в спортзал. Что посоветуете?
- В спорте порой действительно непросто, ведь некоторые ребята занимаются 4 - 5 раз в неделю по 2 - 3 часа, в то время как другие дети сидят в комфорте дома. «Будешь здоровым» - это мотивация с детьми не особенно работает. Лучше сказать: «Ты станешь одним из самых быстрых, ловких, сильных», «Ты будешь побеждать». Ребенку важно подчеркнуть момент соревновательности.
Изображение сгенерировано ИИ
Не дать повесить коньки на гвоздь
- Гульнара Гумеровна, нередкая ситуация - подросток хочет бросить спорт после многих лет занятий. Что делать?
- Нужно выяснить причину - поговорить с сыном или дочерью, тренером. За охлаждением могут стоять не усталость от вида спорта, а, скажем, конфликт с членами команды. Бывает, ребенок расстраивается из-за поражений. Тогда нужно подчеркнуть, что победы - не главная цель, важнее стать лучшей версией себя (к слову, это надо говорить чаду не только в этой кризисной ситуации).
И конечно, оставив конкретный вид спорта, ребенок не должен уходить в никуда. Тут важный вопрос: чему будет посвящено освободившееся время?
- От какой ошибки вы предостерегаете родителей, когда речь идет о спорте для сына или дочери?
- От излишней амбициозности. Когда маленький спортсмен начинает показывать хорошие результаты, зачастую они уже видят его чемпионом. С одной стороны, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Но нужно также понимать, что высококлассные спортсмены - это Богом поцелованные люди. По исследованиям, сегодня выдающихся результатов, как правило, добиваются люди с уникальными природными данными (анатомией, биохимией, скоростью реакции и так далее). Результаты зависят также от уровня тренера, его способности увлечь воспитанников. Не стоит забывать, что одно из главных условий успеха в спорте - внутренняя мотивация самого ребенка.
- У дочери подруги четыре года назад была травма спины. Каков подход к занятиям физкультурой? Девочка хочет заниматься.
- Нужно знать точный диагноз, результаты обследований. В общих чертах -избегать видов спорта с переразгибанием позвоночника (художественная гимнастика, синхронное плавание). Щадящих, физиологичных спортивных направлений много. Это плавание, настольный теннис, керлинг. Отмечу, что очень важно укреплять мышцы спины ребенка, и здорового, и с заболеваниями. Но делать это нужно грамотно.