Комплекс упражнений начинается с разминки - она помогает разогреть мышцы, повысить температуру тела, стимулировать кровообращение.
1. Опираясь руками на подлокотники, поднимитесь с кресла. При этом пальцы ног должны касаться пола, плечи держите прямо. Ягодицы расслаблены.
2. Встаньте прямо, ноги расставлены. Поднимите руки вверх как можно выше. Подтяните живот.
3. Согнув колени и вытянув руки, наклонитесь вперед, как будто стремитесь дотянуться до чего-то.
Упражнение для плеч. Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, а ладони поверните вверх. Подвигайте медленно плечами, избегая резких движений.
Упражнение для талии. Ноги расставлены на ширину плеч. Правая рука вверху, левая находится на внешней стороне левой ноги. Вытяните, насколько можете, правую руку вверх. Застыньте в этой позе на минуту. Оставляя руки в том же положении, наклонитесь влево (лопатки прямые), будто хотите что-то достать через голову.
Спина напряжена. Выполните 100 раз небольшие наклоны к полу. Повторите это упражнение еще 100 раз с левой рукой вверху.
Упражнение для ног. Расставив ноги и согнув их в коленях, наклонитесь вперед. Обхватите ноги руками изнутри, причем как можно ниже. Плечи нужно округлить и спрятать голову. Локти направлены наружу.
Упражнение для шеи. Медленно опустите голову и подбородок на грудь, плечи расслаблены, таз выдвинут вперед, живот втянут. С опущенной головой вытяните вперед шею. (Запомните: распространенной ошибкой являются напряжение плеч и подъем их вверх.) В этой позиции очень медленно возвратитесь в исходную позицию и, так же не торопясь, поверните голову вправо. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. Делайте это так, как будто хотите оглядеть себя, поворачивая только голову.
