О связи недосыпа и головной боли, проблемах с памятью, влиянии стресса на функции мозга корреспонденту «КВ» рассказала врач-невролог, заведующая отделением для детей старшего возраста детской городской больницы №8 Казани Резеда Шигабутдинова.
Изображение сгенерировано ИИ
- Резеда Феликсовна, что такое сон с медицинской точки зрения и почему мы не можем просто отключиться на пару часов?
- Сон - это не просто период отдыха. Это сложный динамический процесс на уровне центральной нервной системы: баланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин), гормона мелатонина и, как следствие, снижение и нормализация уровня кортизола, основного гормона стресса. Именно в глубоких стадиях сна работает глимфатическая система, которая выводит токсины и метаболические отходы, накопившиеся в тканях мозга за день.
- Связь плохого сна и головной боли - это прямая зависимость?
- Прямая. При недосыпе накапливаются токсины и возникает дисбаланс нейромедиаторов, что ведет к головной боли. Кроме того, нарушается релаксация мышц - появляется напряжение в шее и плечах. Образуется порочный круг: плохой сон - боль - плохой сон.
- Как происходит запоминание и почему что-то мы помним годами, а что-то забываем через минуту?
- Запоминание включает несколько этапов: восприятие через органы чувств, создание кратковременной памяти (требует повторения для перехода дальше), консолидация (перезапись из гиппокампа в кору) и долгосрочное хранение с синтезом белков и созданием новых связей.
Проще говоря, это как тропинка: прошел один раз - траву примял, во второй идти легче. Чем чаще повторение, тем быстрее запоминание. И чем больше органов чувств задействовано (зрение, слух, осязание), тем эффективнее процесс.
- Можно ли тренировать мозг как мышцу?
- Мозг - изменчивый и затратный орган. Игра на музыкальных инструментах качественно меняет нейронную сеть. У танцоров тоже нейронные связи более плотные. Любая попытка запомнить что-то со временем улучшает запоминание - это тренировка нейронной сети.
- Почему мы забываем школьную программу? Это плохая память или защита?
- Это вынужденная компенсаторная реакция. Неиспользуемая информация стирается с коры, потому что поддерживать циркуляцию ненужных сигналов энергозатратно. Вернуть знания можно только через повторы - они создают новые синаптические связи.
- Большинство людей при стрессе ведут себя эмоционально. А почему некоторые как будто впадают в ступор?
- Да, в основном люди реагирует бурно. А кто-то - с заторможенностью, когда тело не слушается. Это такая реакция психики на перегрузку. На биохимическом уровне растет уровень кортизола, меняется работа префронтальной коры. Это биологическая экономия ресурсов для сохранения целостности психики.
- В стрессе мы часто тянемся за кофе или шоколадом. Это оправданно?
- Кофеин временно создает ощущение бодрости, блокируя аденозиновые рецепторы (аденозин - это вещество, вызывающее сонливость). Это обман для организма. Кофе полезен только разово и в малых дозах, но не регулярно.
Из шоколада полезен только горький (от 70% какао) - он содержит полифенолы, магний и витамины. Но эффект будет не через 10 - 15 минут, а на перспективу.
- Как понять, что организму срочно нужен отдых?
- Критерии размыты. При хронической усталости накапливается молочная кислота, снижается кислородное снабжение тканей, ухудшаются клеточный метаболизм и число митохондрий. Это ведет к головным болям, расстройствам сна, раздражительности. Отдых - естественная опция, пренебрегать ей нельзя.
- С головокружением - это всегда к неврологу?
- Это на стыке неврологии и отоларингологии. Причин много: перепады давления, сосудистые реакции, вегетативная дисфункция.
- Вредна ли громкая музыка в наушниках для мозга?
- С точки зрения невролога мозг и громкая музыка почти несовместимы. Она задействует больше нейронов на обработку шума, отвлекает ресурсы от основных задач, снижает память и концентрацию. Также провоцируются выброс гормонов стресса и дисбаланс нейромедиаторов. Регулярное прослушивание в наушниках перевозбуждает психику и ухудшает мозговые функции.
- Дайте практический совет: как лучше запоминать и улучшать работу мозга?
- Только тренировка: заучивайте стихи, читайте, занимайтесь музыкой или танцами. Любая деятельность, меняющая нейронную сеть, делает ее качественно другой.
