Для груди. Исходное положение: сядьте на коврик по-турецки, спина прямая.
Соедините ладони перед грудью и сжимайте их. Досчитав до десяти, расслабьтесь.
Сделайте 10 - 12 повторов.
Для спины. Исходное положение: лягте на живот, касаясь лбом коврика. Ноги вытянуты, руки согнуты, локти близко к корпусу.
На вдохе, втягивая живот и напрягая мышцы спины, прогнитесь с пояснице, отрывая голову и грудь от коврика. Задержитесь на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь с исходное положение.
Повторите 5 - 6 раз.
Для пресса. Исходное положение: сядьте на коврик, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, руки вытяните перед собой.
Оторвите носки от коврика и, напрягая мышцы живота, замрите в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Для ног. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки врозь, руки на поясе.
Поднимитесь на носочки, сделайте перекат на пятки и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Повторите 25 раз.
Для передней поверхности бедра. Исходное положение: сядьте на коврик, согнув левую ногу под себя.
Из этого положения лягте на спину, вытянув руки за головой. Задержитесь на одну минуту, почувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра.
Сделайте то же самое согнув правую ногу.
Для ягодиц. Исходное положение: сядьте на коврик, руки за спиной, ноги вместе, носки тяните на себя.
Перенесите на руки вес тела, оторвите ягодицы на два сантиметра, напрягая спину и шею. Следите за тем, чтобы плечи при этом были опущены. Задержитесь в таком положении 20 секунд.
Повторите 6 - 10 раз.
