Для бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Перекрестите левую ногу на уровне правого колена, а затем правой рукой потяните левое бедро направо, растягивая боковую поверхность левого бедра. Усильте движение, повернув голову к левому плечу. Задержитесь в этом положении на одну минутку. Расслабьтесь и выполните упражнение с другой стороны.
Для талии. Сядьте на пол, правую ногу вытяните в сторону, а левую согните перед собой. Левую руку поднимите над головой. Делайте плавный наклон в сторону вытянутой ноги, при этом правая рука скользит по ноге, и пальцы рук тянутся к пальцам ног. Затем сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону.
Для шеи. Упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Медленно опускайте голову вниз, вытягивая шею. Затем плавно перекатите голову набок и выпрямитесь (не делайте резких движений). Перекатите голову в другую сторону и опустите вниз. Повторите в другом направлении.
Для пресса. Встаньте на четвереньки так, чтобы живот и голова находились на одной прямой линии. Округлите спину, напрягая мышцы пресса, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
Для ног. Лягте на левый бок, подложив под голову маленькую подушечку или сложенное махровое полотенце. Правую ногу вытяните, а левую согните в колене. Правой рукой обопритесь о пол перед собой. Вытяните пальцы правой ноги и медленно поднимите ногу, затем опустите ее. Повторите 4 раза. Сделайте упражнение другой ногой.
ОЖИДАЯ, НЕ ЛЕНИСЬ!-2
Подготовиться к родам, сохраняя физическую активность, - задача, которую должна ставить перед собой почти каждая беременная женщина. И сегодня мы предлагаем продолжение комплекса упражнений, который мы начали делать в прошлый раз.
