О здоровом питании написано и сказано очень много, однако многие, решив питаться правильно, теряются, не зная, с чего начать и какой диете отдать предпочтение. Надеемся, что наши советы помогут вам.
Для начала просто следуйте этим несложным правилам.
Старайтесь есть натуральную пищу - сырые фрукты и овощи, ягоды, орехи. Оптимальное соотношение продуктов в рационе должно выглядеть примерно так: растительная пища - 50 - 60 %, углеводная - 20 - 25%, остальное - белковая.
Приучите себя между приемами пищи пить воду, обязательно хорошего качества и только маленькими глотками.
Откажитесь от жареных блюд, жирных бульонов, консервов, искусственных и рафинированных продуктов.
Никогда не ешьте за компанию. Если не испытываете голод, лучше пропустить трапезу, заменив ее водой.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Постарайтесь есть поменьше сладкого. Ограничьтесь 1 - 2 конфетами в день, а лучше ешьте мед и финики - они гораздо слаще и полезнее конфет.
Не садитесь за стол в гневе или плохом настроении - от съеденной в таком состоянии пищи пользы будет мало.
Для жарки используйте вместо сливочного масла растительное, лучше всего оливковое.
Жирные сорта сыра замените менее калорийными пармезаном или брынзой.
Если уж очень захотелось съесть бутерброд, отложите в сторону колбасу и намажьте хлеб арахисовым маслом.
Выбирая зеленый салат, отдайте предпочтение тому, который потемнее - в нем больше витаминов.
Заправляйте салаты оливковым маслом или нежирной сметаной, откажитесь от майонеза.
Регулярно включайте в свое меню чеснок и чернику - чемпионов по содержанию антиоксидантов.
Замените черный чай на зеленый - он поможет похудеть и предотвратит образование опухолей.
После еды не забывайте прополоскать рот или пожевать в течение нескольких минут жевательную резинку без сахара.
