Вот что рассказала невролог, сомнолог ГАУЗ ГКБ №7 Кадрия Валеева: «Дневной сон может стать добавкой к ночному, если до утра не удается выспаться. Но в итоге количество часов, проведенных в объятиях Морфея, не должно превышать положенной нормы. Иначе не будет никакой пользы. Не стоит забывать о том, что дневной сон может способствовать появлению бессонницы.
Взрослому днем можно спать всего 15 - 20 минут. За это время человек не доходит до глубокой стадии сна, а значит, проснувшись, с легкостью продолжит свою работу. Короткий сон днем освежает, повышает работоспособность до вечера. Также увеличивает внимательность, концентрацию, двигательные реакции, способствует креативности, снижает раздражительность и улучшает настроение.
Более продолжительный сон днем нужен тем, кто недоспал пару часов ночью, занимается профессиональным спортом, беременным женщинам, работникам с тяжелой физической нагрузкой и людям с тяжелыми заболеваниями».
Специалисты советуют для дневного отдыха ложиться спать после обеда, но не позднее 16 часов. После этого времени организм начинает вырабатывать мелатонин - гормон сна, отсюда и чувство разбитости при пробуждении.
Кстати, в некоторых странах днем делают перерыв в работе на два - три часа даже в кафе, магазинах, банках, аптеках. Это сиеста - обыденная реальность жителей Испании, Италии, Греции, стран Латинской Америки. Слово «сиеста» происходит от латинского hora sexta - «шестой час». В Древнем Риме было принято вставать рано, время отсчитывали с утра и днем к шестому часу делали перерыв на отдых. Считается, что традиция появилась от естественного желания поспать после трапезы и при этом переждать самую жаркую часть дня, ведь трудиться часто приходилось в полях на открытом воздухе под палящим солнцем.
Конечно, по мере урбанизации сиеста стала считаться анахронизмом. Современные люди могут позволить себе дневной сон только в выходные. Но отдельные регионы с жарким климатом по-прежнему соблюдают традицию и даже прописывают в местных законах требование тишины в самые знойные часы. Там считают, что дневной сон уменьшает риск сосудистых заболеваний, нормализует давление, снижает стресс. Накопленная усталость уходит, а работник снова готов энергично трудиться до вечера.
