Для начала проведите разминку. Следите за осанкой - ноги вместе, спина прямая, живот втянут. Прыгайте по три минуты в среднем темпе.
Каждое упражнение выполняйте в течение 2 - 3 минут. Если устанете, отдохните, но не более минуты. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров, мягко приземляясь на пальцы ног. При этом старайтесь, чтобы пятки не касались пола.
При выборе скакалки учитывайте свой рост. При росте менее 152 см вам нужна скакалка длиной 210 см, при 152 - 167 см - 250 см, при 167 - 183 см - 280 см, более 183 см - 310 см.
Упражнение «Ножницы». Поставьте левую ногу чуть впереди правой. Прыгайте, меняя ноги в каждом прыжке или через два (четыре, восемь) прыжков.
Упражнение «Цапля». Согните левую ногу в колене. Сделайте серию прыжков на правой ноге, потом, не останавливаясь, перейдите на левую. Чтобы усложнить задачу, меняйте ноги через каждые восемь прыжков, потом через четыре, потом через два.
Упражнение «Разножка». Поднимите левую ногу под углом 45 градусов, сделайте несколько прыжков, то же самое повторите с правой ногой. Чтобы усложнить задачу, не держите ногу на весу, а выносите ее вперед через прыжок. Главное, не сгибайте ногу в колене!
Упражнение «Пружинка». Поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите перед собой. Подпрыгнув, соедините ноги в воздухе, приземляясь, вернитесь в исходное положение.
В конце занятия выполните упражнения для растяжения мышц ног, рук и пресса. Затем поднимите руки вверх, приподнимитесь на носках и потянитесь всем телом вверх.