На эти вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Вера Ларина.
Изображение сгенерировано ИИ
Сон является важнейшим аспектом жизнедеятельности и здоровья человека, а также одним из условий успешной адаптации к меняющимся физическим и социальным факторам. На его долю приходится примерно 30% жизни человека.
Ложиться спать желательно в 22 - 23 часа, поскольку именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, при накоплении его максимальной дозы процесс засыпания становится успешным. Мелатонин синхронизирует биоритмы организма человека и влияет на увеличение продолжительности жизни.
Взрослому человеку достаточно 7 - 9 часов сна, у новорожденных сон занимает 10 - 18 часов, а в возрасте 65 лет и старше длительность сна сокращается.
Из-за большого количества факторов, влияющих на качество сна, cоблюдение его режима необходимо всем людям независимо от пола и возраста.
Важно отметить, что и недостаток, и избыток отведенного для сна времени повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день также доказано, что нарушение сна является причиной ряда метаболических нарушений, среди которых ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет. Регулярный неполноценный сон снижает секрецию мелатонина и повышает выработку гормона жировой ткани лептина, поэтому даже незначительное ежедневное сокращение ночного сна, незаметное для человека, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела.
Продолжительность сна у мужчин и женщин практически одинакова, и в большинстве случаев это 7 - 8 часов. Бессонница нередко встречается у женщин, особенно в старшем возрасте и в некоторые особые периоды жизни в результате изменения выработки и активности гормонов организма, что приводит к изменению длительности и эффективности ночного сна. К этим периодам относят менструальный цикл, беременность и менопаузальный период.
Отдельно надо сказать о важности сна для детей и школьников. Здоровый сон является основой гармоничного развития растущего организма. Полноценный сон улучшает когнитивные функции, память, снижает вероятность развития многих заболеваний в более старшем возрасте.
С раннего детства необходимо следование правилам, позволяющим сделать сон полезным для здоровья:
- поддерживать регулярный режим сна - ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
- совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- не переедать перед сном;
- отказаться от использования электронных устройств перед сном, в том числе телевизора, телефона, планшета и компьютера.