Изображение сгенерировано ИИ
Многим из нас знакомо состояние, когда абсолютно нет сил на привычные дела. Пасмурная погода за окном может способствовать унылому настроению. Специалисты портала здоровое-питание.рф рассказали о полезных привычках, которые помогут снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшить качество жизни.
1 Просыпаться в одно время
Рекомендуется просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое тратите на утренние процедуры, сборы и дорогу. Привычка просыпаться в одно время улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобится в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, кто-то впоследствии даже отказывается от привычного утреннего кофе.
2 Проводить утробез гаджетов
Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения, и это большая ошибка. Во-первых, беря телефон в руки сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.
3 Умывание и зарядка
Умывание прохладной водой поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите. Утренняя тренировка дает много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Необязательно идти в тренажерный зал, упражнения можно делать и дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
4 Выпить стакан воды
Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан теплой чистой воды натощак активизирует пищеварительную систему и метаболизм. Кроме того, важно регулярно пить воду в течение дня.
5 Позавтракать
Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые не пренебрегают завтраком по утрам. Важно, чтобы он был правильным.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.
6 Планировать свой день
Помимо рутинных рабочих дел включите в свой график прогулку. Можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Также включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.
Вы можете добавить в свои полезные привычки утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра, и позитивный настрой сохранится до самого вечера!