1. Сядьте на край стула. Сцепите ладони и заведите руки за голову. Верхней частью туловища слегка обопритесь о стол и несколько раз глубоко вдохните всей грудью.
2. Выполните наклоны головы то влево, то вправо, стараясь достать плечо ухом. Повторите 10 раз в каждую сторону.
3. Положите кисти рук на плечи и выполните круговые движения в плечевых суставах с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз вперед и столько же назад.
4. Прогнитесь с силой назад, поднимите руки - глубокий вдох. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть округлив спину, плечи, и голову опустите вниз - выдох.
5. Медленно, с силой поверните, словно скручивая, корпус вправо. Левая рука согнута перед подбородком, правая заведена за спину. То же - в другую сторону.
6. Разведите руки в стороны. Плавно, не спеша, поверните туловище вправо, выпрямленная правая рука сзади, а левая спереди. То же - в другую сторону, поменяв положение рук.
7. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях. Сцепите руки на затылке в замок - вдох. Как можно сильнее прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Вернитесь в исходное положение - выдох.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
1. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой. Повторите 5 раз.
2. Закройте глаза, в течение минуты массируйте веки круговыми движениями пальцев от носа к наружному краю глаз, затем от наружного края к носу.
3. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд. Повторите 7 раз.
4. Закройте глаза, выполните глазами движения вверх- вниз, вправо-влево 7 раз. То же повторите с открытыми глазами.
5. Посмотрите прямо перед собой. Затем переведите взгляд на кончик носа на 4 - 5 секунд. Повторите 8 - 10 раз.
