Современный горожанин нередко большую часть дня проводит сидя. Здоровья и бодрости это не прибавляет. Наоборот, приводит к боли в спине, шее и других частях тела, не говоря о повышенном риске развития хронических заболеваний.
Помочь улучшить самочувствие может техника самомассажа. Для этого не требуется специальных навыков, а делать его можно в любом месте. Об этом корреспонденту «Казанских ведомостей» рассказала профессиональный массажист Диляра Каримова.
Усталость - это сигнал организма, который говорит о потребности в отдыхе. Но при сидячей работе регулярная разминка помогает значительно улучшить самочувствие, вернуть бодрость и оптимизм, зарядить энергией на весь день. Самомассаж также может улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Начинать обязательно следует с разминки, которая разогревает мышцы. Для этого нужно сделать несколько простых упражнений.
Начнем с растяжки шеи. Для этого совершайте плавные наклоны головы вперед-назад и влево-вправо, а также вращения по часовой стрелке и против нее. Повторите 5 - 7 раз в каждом направлении. Движения ни в коем случае не должны причинять боль или создавать дискомфорт.
Затем выполните вращения плечами вперед и назад по 10 - 15 раз, а также круговые движения руками, сгибая локти.
Для растяжки спины несколько раз наклонитесь вперед-назад и влево-вправо. Если у вас получается, дотягивайтесь руками до пола, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
Самомассаж может улучшить гибкость и подвижность суставов
Фото: Ляйсан Гаязова
Переходим к основным упражнениям.
Начните с массажа шеи. Сядьте в удобное положение с прямой спиной и используйте кончики пальцев обеих рук, чтобы аккуратно надавить на мышцы шеи. Начните с основания черепа и двигайтесь вниз к плечам, выполняя круговые движения.
Далее растирайте плечи круговыми движениями, слегка надавливая на мышцы. Особое внимание стоит уделить трапециевидным мышцам, которые часто бывают напряжены.
После этого займитесь массажем спины. Встаньте или сядьте на стул - с прямой спиной. Массируйте доступные части от позвоночника к бокам, используя ладони или пальцы.
Далее сделайте массаж рук. Разминайте кисти, сгибая и разгибая пальцы. Затем помассируйте предплечья круговыми движениями.
Во время разминки движения не должны причинять боль или создавать дискомфорт
Фото: Ляйсан Гаязова
Завершите самомассажем ног. Помассируйте икры и бедра легкими поглаживающими и растирающими движениями.
Обратите внимание на стопы - активные точки на них могут помочь снять напряжение всего тела.
При выполнении этих техник используйте масла или кремы для массажа, если хотите, чтобы движения были более плавными. Дышите глубоко и равномерно во время массажа, это поможет расслабиться. Не прилагайте слишком много усилий, процесс должен быть комфортным и приятным.
Если у вас есть заболевания или травмы, перед началом самомассажа обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
