Как связаны песня, голос и здоровье

О пользе пения написано немало книг и статей, тема актуальна и в сфере музыкальной терапии. Эксперты говорят о том, что посредством вокальных занятий можно значительно улучшить свое самочувствие и качество жизни. Особенно в нынешний неспокойный для иммунитета период. Каким образом пение помогает укрепить здоровье?

Беседуем об этом с солисткой Татарской государственной филармонии им. Г.Тукая, преподавателем вокала Оксаной Шайдуллиной.

— Оксана, как связаны песня, голос и здоровье?

— Наш голос — очень ценный инструмент, поэтому певцы так бережно к нему относятся. На качество его звучания влияет много факторов — человек плохо поел, недостаточно поспал, понервничал, устал физически, заболел и другое. Но если душа поет, а голос звучит, то при правильном подходе к занятиям по вокалу можно значительно улучшить самочувствие в целом и действительно по кирпичикам построить свое здоровье. Стабильность тренировок и само желание в совокупности дают отличные результаты, как в спорте.

— Вы ведете педагогическую деятельность и с детьми, и со взрослыми. Как пение сказывается на здоровье учеников?

— Прежде чем начать петь, голос необходимо разогреть, а также все тело привести в тонус. Поэтому на занятиях мы непосредственно перед пением делаем вокально-речевую гимнастику, где задействованы мышцы лица и артикуляционного аппарата. Иногда я даже уделяю время точечному массажу лица. А также выполняем различные дыхательные упражнения, о пользе которых говорить можно бесконечно. Для учеников любого возраста все это является профилактикой заболеваний лор-органов и дыхательной системы. Улучшается приток крови и вентиляция легких, наши клетки насыщаются кислородом. Ну, а какую порцию здоровья получает женский организм — вообще порой настоящее чудо.

— Вот уже год вы руководите коллективом «Поющие мамочки». Расскажите, как женщины ощущают себя после вокальных занятий?

— Красивого пения не бывает без правильного дыхания, поэтому на занятиях с женщинами мы учимся дышать, а потом уже управлять своим голосом. Посредством нужных упражнений следим за правильным вдохом и выдохом, увеличиваем объем легких, обращаем внимание на работу диафрагмы. Снимается очень много физических и эмоциональных зажимов. Когда переходим к вокальным упражнениям, использую различные техники «вытаскивания» голоса: упражнения в парах, пение лежа, ассоциативное мышление и многое другое. Это все способствует нормализации, психоэмоционального баланса в том числе. Иногда с юмором говорю участницам ансамбля: «Вы не просто пришли петь, у вас тут „все в одном флаконе“: и фэйсфитнес, и дыхательные практики, и физкультура, и психологическая помощь».

— Кстати, про психологию. Насколько правдиво выражение «песня душу лечит»?

— Порой у меня на занятиях женщины плакали. Я не психолог, поэтому мне сложно говорить о каких-то конкретных процессах, но вижу и понимаю, что происходят волшебные вещи. У кого-то выходят наружу внутренняя боль и обида через пение, кто-то раскрепощается через тело, и слезы текут от счастья. Женщинам очень важно быть в гармонии с собой, как и любому другому человеку, думаю. Поэтому я радуюсь, когда спустя время вижу улучшение их самочувствия, даже если пришлось пройти через слезы.

— Можно ли это назвать выходом из «зоны комфорта»?

— О да! Не думайте, что заниматься вокалом остаются все, кто приходят. Есть женщины, которые просто хотят петь, как в караоке, не вникая почти ни во что. Это точно не ко мне. Я не могу так работать. За годы выстроен процесс освобождения тела: «в свободном теле — свободный звук», как я люблю говорить, а свобода голоса — это залог прекрасного пения. В совокупности все это здоровый счастливый организм. Большую роль играет еще и желание, насколько хочется научиться, какие цели ставятся, тогда выход из «зоны комфорта» происходит нетравматично.

— Оксана, поделитесь каким-нибудь полезным дыхательным и вокальным упражнениями, чтобы без труда можно было сделать, к примеру, маме и ребенку одновременно.

— Первое, что приходит на ум, — это, конечно, надувание воздушного шарика. Колоссально полезное упражнение! Его рекомендуют врачи тем, кто перенес пневмонию и ковид. Старый проверенный способ улучшить вентиляцию легких, посильно и взрослым, и детям. И еще одно упражнение, я называю его «индейцы» — ассоциация с каким-то зовом племени. Делаем вдох, широко открываем рот на звук «а», тянем на длинном выдохе и кулачком несильно простукиваем круговыми движениями грудную клетку. Главное стучать не по одному месту, а захватить область трахеи и главных бронхов, одновременно ребенок может стучать маму по спине своими кулачками в районе лопаток. Потом меняетесь с ребенком ролями. Упражнение полезно и для здоровья — улучшение кровотока в бронхах и выведение лишней мокроты, и для голоса — чтобы почувствовать, «пробудить» грудной резонатор, ощутить звучание своего инструмента.

КВ
Лента новостей