«Вдох глубокий, руки шире...»

Кто из нас не пытался хотя бы раз начать новую жизнь: отказаться от вредных привычек, заняться спортом и т.д. и т.п. А если для начала хотя бы утреннюю зарядку делать? Предлагаем простенький комплекс упражнений. И приступайте прямо сегодня.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 45 секунд.

2. Присесть, кисти рук на пол. Затем встать, правую ногу завести за левую, руки отвести в стороны, прогнуться, опять присесть. Рекомендуется повторить, меняя ноги, 10 - 12 раз.

3. Слегка наклонившись вперед, начать выполнять круговые движения туловищем. Рекомендуется выполнить 6 - 8 раз (по часовой стрелке и против).

4. Отставить правую ногу в сторону, поставить на носок. Трижды энергично наклониться вправо. Сделать 8 - 10 раз в каждую сторону.

5. Присесть, руки на пол. Правую ногу вытянуть назад и поставить на носок. Затем проделать то же самое с другой ногой, меняя их положение одновременно. Рекомендуется выполнить 12 - 16 раз.

6. Сесть, отведя руки назад, опереться ими о пол, последовательно лечь на спину. Поднимать ноги, держа их вместе и пытаясь носками достать пол за головой. Затем медленно опустить ноги и последовательно сесть, нагнуться вперед, стараясь коснуться ног лбом. Повторить 12 - 16 раз.

7. Лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища. Согнуть ноги, установив их на пол полной стопой, приподнять таз и выполнять им круговые движения в обоих направлениях 6 - 8 раз по три подхода.

8. Подскоки на двух ногах, находясь в положении «стоя» при сомкнутых ногах, держа руки на поясе. Рекомендуется выполнять в течение 30 секунд.

9. Ходьба на месте с постепенным расслаблением мышц ног.

КВ
Лента новостей