Когда болят суставы, жизнь действительно перестает быть легкой, насыщенной, активной. Как не довести себя до такого состояния? Как сберечь здоровье суставов смолоду? Об этом «КВ» беседуют с врачом по спортивной медицине ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ниязом Бикчуриным:
- Износ суставов на медицинском языке называется дистрофическим процессом. Мы можем его приблизить, если будем мало или, наоборот, слишком много двигаться, не давая организму возможности восстанавливаться. Для того чтобы избежать малоподвижного образа жизни, нужно делать суставную гимнастику. Но у нее есть два ключевых принципа - отсутствие осевой нагрузки и веса под своим телом (то есть когда для выполнения упражнения используется только собственный вес тела). Например, приседание - это как раз осевая нагрузка, плюс мы работаем под весом собственного тела, давим на те или иные суставы. Отжимание - тоже осевая нагрузка. Но если мы будем лежа на скамейке поднимать легкую штангу, это уже будет тренировка без осевой нагрузки и без веса под своим телом. Так исключаем давление на суставы. Есть и другая крайность - это люди, в том числе и возрастные, не вылезающие из тренажерного зала, любящие большие физические нагрузки. Важно соблюдать золотую середину. Чрезмерная нагрузка на суставы спортсменами или теми же любителями тренажерного зала тоже вредна.
- В суставах нет кровеносных сосудов. Означает ли это, что именно по этой причине нужно как можно больше двигаться, ходить, чтобы питательные вещества доходили до суставов?
- Суставная ткань, как и любая ткань нашего организма, требует питания. Верно, она не снабжается кровью, как наши мышцы, например. Но ее питает специальная межсуставная жидкость. Чем больше мы будем двигаться, тем лучше будут питаться наши суставы и тем дольше проживут.
- Нияз Минхатович, правда, что бег губителен для коленей?
- В теории бег не губителен для коленных суставов. Однако нужно понимать, если заниматься этим неправильно, то можно навредить своим суставам. Существует ряд правил, которые нужно соблюдать. Первое - правильная обувь. Бегать нужно не в кедах, а в специальных кроссовках, предназначенных для этого. Сейчас в продаже можно найти от самых простых вариантов до брендовых. Причем необязательно покупать какие-то дорогие кроссовки.
Второй момент - важна поверхность, по которой вы бегаете. Нельзя бегать по бетону, асфальту, то есть твердой поверхности. Это должны быть специализированные беговые дорожки, которые сейчас у нас в Казани появляются. Они мягкие и прорезиненные. Также можно бегать на стадионе с гравийной дорожкой. Идеально для бега подходит беговая дорожка в фитнес-центре.
Третий момент - техника бега. Бывает, что человек конституционально сложен не совсем правильно, тогда бег может привести к негативным последствиям для его суставов.
Наконец, если вы никогда не бегали, то начинать нужно экспериментально, то есть в первый день попробовать пробежать 10 минут, посмотреть, как реагируют суставы, колени, затем можно потихонечку увеличивать это время. Если все-таки при беге вы замечаете определенный дискомфорт в области суставов, а не мышц, можно обратиться к тренеру, чтобы подсказал технику, подходящую именно для вас. В случаях, когда боль все равно остается, лучше переключиться на другие формы активности, например скандинавскую ходьбу, эллиптические тренажеры. Они более бережны и безопасны для коленных суставов.
- Представительницы слабого пола очень любят обувь на каблуках. Насколько она губительна для суставов или можно спокойно такую носить?
- Каблуки бывают разные. Если мы говорим именно про обувь на высоком каблуке, то здесь подойдет фраза о том, что красота требует жертв. А жертва - как раз таки деформация в суставах нижних конечностей стопы. Это может случиться при систематическом ношении каблуков. Если вы носите обувь на высоком каблуке лишь периодически, по праздникам, торжественным событиям, раз в неделю или несколько раз в месяц, например, то можно избежать изнашивания суставов и их деформации. Понятно, что девушки, женщины, которые носят каблуки, испытывают определенный дискомфорт в моменте, но это не говорит об изнашивании суставов. Это, скорее всего, просто мышечная нагрузка либо механическое воздействие на кожу стопы.
- Каким должно быть питание, если болят суставы?
- Тут все зависит от причины, по которой болят суставы. Это могут быть дистрофические процессы, инфекционные процессы, реактивные артриты, аутоиммунные заболевания и т. д. Если все было хорошо с суставами и вдруг в определенный день они начали болеть без причин, то стоит обязательно обратиться к специалисту. Однако если мы говорим про изношенные суставы, дегенеративные процессы, то питание должно быть сбалансированным, как бы просто это ни звучало. Нужно сделать акцент на продуктах, богатых кальцием, фосфором, витамином D, жирными кислотами омега-3 и коллагеном. Некоторые прибегают к лечению суставов с использованием так называемых хондропротекторов, однако эффективность этих препаратов по-прежнему не доказана. На мой взгляд, стоит акцентировать внимание именно на правильном питании, нежели на покупке этих средств.
