Несмотря на многолетние усилия ученых в поисках эликсира молодости в виде «волшебной таблетки», единственным проверенным способом замедлить процесс старения была и остается физическая активность. Один из важнейших факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека.
Фото: Владимир Васильев
С возрастом кончики ДНК, называемые теломерами, становятся короче, что приводит к старению клеток и ограничивает их способность делиться. Однако физические нагрузки не только поддерживают длину теломер, но и способствуют ее увеличению. Именно длина теломер показывает биологический возраст человека.
Движение – это жизнь, а жизнь – это и есть движение!
Люди, которые активно двигаются и занимаются спортом, дольше живут и реже болеют. Имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета 2 типа.
Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на когнитивные функции, снижая риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье и рост клеток мозга.
Физическая активность благотворно влияет на сон: уменьшается время засыпания примерно на 35-40 минут, увеличивается продолжительность и качество сна. Однако не рекомендуется заниматься спортом непосредственно перед сном. Оптимальным временем для тренировки считается период за 4 часа до сна.
Спорт помогает нам лучше справляться со стрессом. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости, которые улучшают настроение. Кардионагрузки помогают выплеснуть отрицательные эмоции и снять напряжение, а такие практики, как пилатес или йога способствуют восстановлению душевного равновесия.
На зарядку становись!
Утренняя зарядка в СССР была обязательным делом в расписании дня многих советских граждан. Этот комплекс несложных, но правильных по своей технике упражнений знали все жители страны, а многие свое утро начинали именно с нее.
Утреннюю зарядку не следует принимать за полноценную тренировку. Это отличный способ пробудить организм и повысить тонус тела. Такая гимнастика направлена на восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна.
В течение дня старайтесь больше ходить. Сделайте выбор в пользу лестницы вместо лифта, прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Бег, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, занятия фитнесом – отличный вариант физической активности для вечера или выходного дня.
Начните с малого, но повторяйте регулярно. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Следите за своим самочувствием, не забывайте про правильное питание и отдых.
Если у вас уже есть хронические заболевания нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет подобрать безопасную и эффективную программу упражнений.
Для поддержания здоровья и благополучия Всемирная организация здравоохранения рекомендует для взрослых от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю или 75 -150 минут физической активности высокой интенсивности, а для детей и подростков в среднем 60 минут умеренной физической активности в день.
Важно понимать, что любая физическая активность намного лучше, чем ее отсутствие. Спорт - это мощный инструмент, который может помочь людям жить дольше, здоровее и полноценнее.
Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».