Игорь Тишин, журналист, дизайнер:
- Мне повезло, что в эти жаркие дни я уехал по делам в Москву, где комфортные 26 градусов днем и прохлада вечером, а порой льет дождь.
По моим ощущениям, такая изнуряющая жара в Татарстане бывает не каждый год. Мне вспоминается 2010-й - тогда тоже было очень жарко и душно. Прекрасно помню то лето, потому что ходил на фестиваль «Сотворение мира» возле кремля и чуть не спекся.
Вообще, в жару стараюсь выходить из дома только в случае необходимости. Хорошо, когда есть возможность работать удаленно и, разумеется, чаще бывать у воды, будь то река или озеро. Главное - не забывать про солнцезащитный крем, желательно влагостойкий.
Анна Стрельник, младший научный сотрудник в НИИ:
- Не люблю жару, поскольку из-за нее нарушается сон и тяжело переносится духота. Спасаюсь тем, что пью много воды, меньше перемещаюсь по городу. Стараюсь не выходить из кухни, где работает кондиционер.
Замечаю, что возрастным людям еще тяжелее. А вот детям будто без разницы, жара или нет, особенно если есть возможность искупаться в бассейне или водоеме.
Тимур Садыков, преподаватель по карате:
- Жару я переношу легко, потому что всю жизнь веду здоровый образ жизни: правильно питаюсь, занимаюсь спортом, не употребляю алкоголь и не курю. На мой взгляд, многим людям тяжело в зной, но отличным спасением становятся поездки за город, где можно искупаться и охладиться. Главное правило в такую погоду - не бороться, а подстроиться.
В жару кровь густеет, нагрузка на сердце растет, а главные враги - это обезвоживание и прямой солнечный свет.
Тренироваться, безусловно, можно, но с соблюдением определенных условий. Время нужно сместить исключительно на утро до 8.00 или поздний вечер после 20.00. Обязательно снизить интенсивность, убрав прыжки и резкие рывки, поскольку пульс и так будет на 10 - 15 ударов выше обычного, и, если он зашкаливает - переходить на шаг. Бегать лучше по грунту или траве, а не по асфальту, от которого идет адский жар.
Из наших лайфхаков очень помогает ледяное полотенце: смачиваете бандану или платок, слегка отжимаете, кладете в пакет и в морозилку на 10 минут. А затем вешаете на шею во время тренировки - это охлаждает кровь, идущую к мозгу. Что касается питья, то здесь важны электролиты, а не просто вода. Поэтому пейте изотоник или воду с щепоткой соли и лимона: за час до тренировки - 400 мл, во время - по 2 - 3 глотка каждые 15 минут и после. Также обтирайте запястья и локтевые сгибы холодной водой - там сосуды близко к коже, это быстро сбивает общую температуру тела. И забудьте о жирной еде перед тренировкой: она перегружает ЖКТ и усиливает чувство духоты.
Самый главный секрет: если почувствовали тошноту, озноб или ватные ноги - остановитесь сразу же, потому что в знойную погоду героизм опасен. Лучше сделать короткую растяжку дома, чем рисковать тепловым ударом на улице.
Ирина Пашинина, мама в декрете:
- Я сейчас в декрете, поэтому могу позволить себе провести это лето с ребенком на даче. От жары нас спасают бассейн, речка и обливание из шланга. Вроде и в том году были жаркие дни. Тогда я только родила и переносила жару в квартире. Это был ад! В этом году намного лучше. Но в сильный зной не успеваю охлаждать ребенка в бассейне - только сполосну его, а он снова перегревается!
Многие проводят время в жару у воды: кто-то купается, некоторые предпочитают сапы, каяки, моторные лодки, катера. Очень актуально покататься в жаркий день на вейкборде или попробовать себя в вейксерфинге - тут и покатался, и искупался. Те, кому не удалось выбраться на природу, могут отдохнуть в парке, охладиться у фонтана. В квартире и на рабочем месте поможет кондиционер или вентилятор.
Павел, водитель автобуса:
- В такую жару работать очень тяжело. Помогает вода и подходящая одежда. Езжу с открытой дверью - это тоже дает свой эффект. В былые годы, когда работал на ПАЗике, помню, возле ЦУМа была колонка со студеной водой. Мы, водители, умывались, мочили голову, клали на шею мокрое полотенце. Это здорово помогало!
