С приходом весны многие сталкиваются с упадком сил, ухудшением состояния кожи и волос. Эксперты портала здоровое-питание.рф дали рекомендации, как поддержать организм в этот период.
7 главных советов:
Откажитесь от строгих диет – весной организму особенно нужны разнообразные питательные вещества
Не пренебрегайте сезонными овощами и фруктами – в них сохраняется клетчатка и часть витаминов
Сочетайте продукты правильно – например, мясо с овощными гарнирами
Включите в рацион животные белки – они необходимы 3-4 раза в неделю
Пейте витаминные напитки – морсы, компоты, зеленый чай вместо кофе и алкоголя
Помните – витамины не накапливаются "впрок", их нужно получать ежедневно
Курс рыбьего жира (2-3 недели) поможет восполнить дефицит важных элементов
Где искать основные микроэлементы:
- Кальций: молочные продукты, инжир
- Железо: мясо, гречка, печень
- Йод: морепродукты, йодированная соль
- Магний: бананы, цельнозерновые продукты
- Цинк: рыба, говядина, сыр
Важно! Не превышайте рекомендуемые дозы витаминов – гипервитаминоз может навредить здоровью. Перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Сбалансированное питание и разумный подход к витаминным комплексам помогут легче пережить весенний авитаминоз и встретить тепло в хорошей форме.
