- Интересно, но факт - у нас большинство купальщиков плавают неправильно! Правильное положение тела в воде - горизонтальное. Вы скажете, что именно так и плаваете. Но... Давайте разберемся. При горизонтальном плавании лицо должно находиться под водой. Наклонили лицо вверх - вдох, опустили - выдох в воду! Плыть горизонтально, при этом задирая над водой голову, вредно! Страдает не только шея, но и голова - зажимаются артерии, ведущие в мозг. Плавать так называемым сочинским брассом с поднятой головой - неприемлемо. Хочешь плыть на животе, лицо должно быть в воде! Не хотите плавать лицом в воду - плавайте на спине. Или плавайте вертикально - вы плывете, как идете, работают руки, ноги, двигаться при этом получится медленно, принцип легко и быстро здесь не работает!
Но само нахождение в воде уже полезно! Даже если вы просто стоите в воде! Заметьте - не в душе, там нет гидростатического давления! Теплая вода оказывает давление на тело человека, сосуды сужаются, сердце работает реже, но при этом перекачивает больший объем крови, это создает оздоровительный эффект.
Плавание полезно с младенческого возраста - как только у ребенка зажила пуповина. До полугода у малыша сохранены рефлексы, нужные ему для выживания, он умеет задерживать дыхание. Занятия плаванием снимают гипертонус мышц, полезны для ребенка с кривошеей, для тазобедренных суставов.
А для пожилых людей занятия плаванием - это щадящий вид физической активности. В воде нет осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Вода плотнее воздуха в тысячу раз, для преодоления толщи воды нужно предпринимать усилия, но при этом тело находится в невесомости, без точки опоры, опорно-двигательный аппарат человека не страдает. Хочется развеять миф, что в воде работают девяносто восемь процентов мышц. Это не так! Работают те мышцы, которые человек умеет контролировать.
Плавание - это расслабление. Форма идеального плавания - плавать легко и быстро! Гидродинамика - мы пользуемся ей для снижения лобового сопротивления, это горизонтальное положение тела в воде. Техника плавания должна быть физиологичной - то есть удобной для тебя. Если сустав руки работает на тридцать градусов, не надо заламывать руки, растягивать их - пользуйтесь тем, что есть.
Самый экономичный стиль плавания - кроль, здесь всегда какая-то часть тела над водой, создается эффект волнообразования. Кроль - это плавание с одного бока на другой, при этом потребление кислорода человеком снижается. Цикл, в котором на два гребка руками - два удара ногами, - это двухударный кроль. В противовес ему идет шестиударный кроль, он подходит для спринтеров, но это энергозатратный стиль.
Если в воде вас настигли судороги, главное, не паниковать! Свело ногу - плывите к берегу при помощи двух рук и одной ноги. Интересно, чем старше человек, тем сложнее его научить плавать - привычка жить в «твердой» среде оказывает свою роль. Девушек же плавать научить легче, чем мужчин! За счет подкожного жира они более плавучие в отличие от представителей сильного пола - их мышечная процентная доля обычно выше, потому-то они менее плавучие. Но тренер может научить плавать любого человека - у кого есть легкие и желание!
Когда Артур Абдувалиев рассказывал нам о правилах плавания, в бассейне занимались мужчины и женщины всех возрастов - не было ни одной свободной дорожки! На наш вопрос: «Как плавание?» почти хором отвечают: «Здорово!»
- Хожу на плавание уже три года - рассказывает Нина Школина. - Мне 67 лет. После водных процедур заметила, поясница не беспокоит, все боли прекращаются. Вода всегда теплая, плавать в удовольствие. Чувствую себя легче, настроение после таких занятий отличное!
- У меня был инфаркт, - вспоминает Рифат Валеев. - Мне 68 лет. Занялся плаванием, стараюсь выполнять свою норму - один километр. Теперь и сердце в порядке, и давление не беспокоит. Те, кто плавает, обычно рассказывают - у кого суставы, у кого поясница болела - вода помогла. Плавание - это оздоровление!
