Есть ли эффективные способы бросить курить? Этим вопросом задаются читатели "Ведомостей" и озадачивают нас в свою очередь. И впрямь, что нужно, чтобы бросить курить? Вот какие советы адресовали нашим читателям специалисты Республиканского центра медицинской профилактики МЗ РТ.
Известно, что наркоману труднее всего избавиться не от физической зависимости, а от психологической. Никотин - тоже своего рода наркотик. Можно пить чудо-таблетки или сосать леденцы, обещающие избавить от курения, - это не даст результата, пока вы не преодолеете психологический барьер на пути к выздоровлению и не научитесь управлять своей волей. Тогда и таблетки, скорее всего, не понадобятся, а эффект будет стойким - впрочем, все зависит от того, насколько ваши мысли, чувства и душа проникнутся желанием избавиться от этой заразы.
Прежде всего постарайтесь осо-знать, ради чего вы идете на этот шаг. Стоит ли? Напишите на листке бумаги, что даст вам отказ от курения. Например:
Это спасет меня и моих детей от заболеваний органов дыхания.
Уменьшится риск развития рака легких, болезней сердца и сосудов.
Я избавлюсь от ежедневной интоксикации организма и риска сократить свою жизнь на 10 - 12 лет.
У меня значительно повысится иммунитет, я перестану болеть гриппом и другими простудными заболеваниями.
Я смогу наконец без одышки подниматься по лестнице.
Я избавлюсь от надоевшего утреннего кашля.
У меня заметно позже появятся морщины на лице.
Я избавлюсь от неприятного запаха изо рта, от волос и одежды.
Мне удастся сэкономить деньги на какие-нибудь более приятные расходы.
И наконец, я получу контроль над своей жизнью!
Видите, как много преимуществ вы получаете, отказавшись от курения? Теперь переходим к самому главному: как бросить курить?
1. Прежде всего психологи советуют заранее наметить дату, когда вы бросите курить, приурочив ее к отпуску, дню рождения, празднику или какому-нибудь другому событию. А уж выбрав день, не ищите причин, чтобы отодвинуть срок подальше.
2. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на две сигареты меньше.
3. Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни - воскресенье, праздничные дни, отпускные.
4. Не покупайте сигареты блоками. Пока не используете все сигареты из одной пачки, не начинайте другую.
5. Когда возникло желание закурить, не доставайте сигарету из пачки по крайней мере три минуты. За это время постарайтесь занять себя чем-нибудь, чтобы забыть о сигарете.
6. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
7. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают вам о курении.
8. Выкуривайте только половину сигареты.
9. Чаще посещайте театры, музеи и другие культурные заведения, в залах которых запрещено курить.
10. Найдите себе "брата по разуму" или "товарища по несчастью" - словом, партнера, готового вместе бросить курить.
11. Не объявляйте, что бросаете курить раз и навсегда. Сегодня откажитесь от курения на один день, завтра - еще на один, послезавтра - еще на один и т.д. Поспорьте с кем-нибудь, что бросите курить.
12. Решив отказаться от сигарет, откладывайте деньги, предназначенные для их покупки, и в конце недели или месяца подсчитайте, сколько на этом сэкономили.
Пока вы подвергаете себя этим "пыткам", поддерживайте свой дух вот такими приемами самовнушения:
Я не курю.
Я больше в этом не нуждаюсь.
Я не собираюсь отравлять свой организм.
Эта дрянь не для меня.
Нет, спасибо, это не модно.
Я спокойно обхожусь без этого.
Я занимаюсь спортом, а курение и спорт несовместимы.
Нет, я пробовал, и мне это не понравилось.
Я хочу быть здоровым.
Итак, на вопрос "Закурить не найдется?" вы гордо отвечаете... Правильно: "Я не курю!"
Подготовила Светлана ГОРДЕЕВА.
