С отсутствием режима дня у ребенка ухудшается память, снижается работоспособность, повышается возбудимость, наблюдаются недосыпание, быстрая утомляемость, снижается иммунитет.
Для дошкольника особенно важны ночной сон, питание, пребывание на свежем воздухе, занятия в детском саду, дневной сон, отдых, игровая деятельность по интересам, занятия дома, личная гигиена, помощь по дому. Об этом рассказали на сайте Роспотребнадзора.
Прием пищи. Для ребенка стандартно требуется принимать пищу не менее 4 раз в день. Сюда входит завтрак - с 8.00 до 9.00, обед - с 12.00 до 13.00 (это наиболее калорийный прием пищи), полдник - с 15.00 до 16.00, ужин - с 18.30 до 19.30.
Соблюдать время приемов пищи необходимо и в выходные дни. Это способствует формированию правильных пищевых привычек и улучшению пищеварения у детей.
Физическая активность. У ребенка обязательно должны быть минутки активности, утренняя гимнастика и спортивные нагрузки. Обычно такие занятия не занимают более 30 минут. Полезны прогулки через некоторое время после завтрака, после дневного сна и перед сном. Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня. Это помогает детям максимально использовать свою энергию и способствует лучшему развитию.
Сон. У дошкольников должны быть фаза ночного сна и 1 - 2 фазы дневного (каждая не менее 1,5 - 2 часов).
Оптимальное время для сна - с 20.00 - 21.00 до 7.00. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, это обеспечит легкое засыпание и быстрое пробуждение. Чтобы решить проблему позднего засыпания и трудного утреннего подъема, необходимо ограничить подвижные игры перед сном, за 30 минут до сна убрать все громкие звуки, приглушить освещение, искупать ребенка в теплой ванне и закутать в одеяло. Важно придумать ритуал, который будет повторяться каждый вечер перед сном - песня, сказка, чтение.
Развивающие занятия. Современные дошкольники нагружены всевозможными развивающими занятиями. Занятия лучше планировать утром с 9.00 до 12.00 и вечером с 16.00 до 18.00. Именно в это время работоспособность дошкольников находится на пике активности. Наиболее сложные занятия необходимо проводить в первой половине дня.
Четкий распорядок дня будет сказываться не только на физическом, но и на ментальном здоровье ребенка. Это поможет исключить лишние капризы.
