Упражнения стоя
Поднять и опустить правое, затем левое плечо. Выполнить упражнение по 8 раз.
Наклонить голову влево-вправо (8 раз).
Поднять руки вверх и опустить (8 раз).
Бег на месте, поднимая колени в ритм музыке (3 минуты).
Подскоки на месте, ноги вместе (15 - 20 раз).
Махи правой, затем левой ногой в стороны (по 20 раз).
Наклоны вперед, к левой, правой ноге (по 10 раз).
Наклоны вперед с согнутыми в коленях ногами, руками коснуться пола (15 раз).
Аэробег
Бег на месте, через каждые полминуты менять положение рук. Через две минуты отдых - ходьба на месте.
Положение рук: согнуты в локтях, кольцом перед собой, руки поднимаются и опускаются, маховые движения в стороны обеими руками.
Упражнения сидя и лежа на боку
Лежа на левом боку, правая нога согнута, поднять левую ногу вверх, опустить. То же самое проделать правой ногой (по 30 раз).
Лежа на правом боку, левой рукой дотронуться до щиколотки левой ноги и взяться за нее, правую ногу поднять вверх. Вытянуть и распрямить стопы с одновременным поворотом головы. То же самое проделать лежа на другом боку (по 10 раз).
Сесть, ноги врозь. Наклоны вперед попеременно к правой и левой ноге (по 15 раз).
Ноги вместе, наклоны вперед.
Упражнения сидя и лежа на спине
Из положения лежа на спине сесть, руки на затылке (8 раз).
Лежа на спине, совершать маховые движения ногами в стороны, охватив руками икры (20 раз).
Лежа на спине, вытянуть ноги, прижать колени к груди, охватив их руками (8 раз).
Сделать «мостик», не отрывая лопаток, затылка и вытянутых рук от пола. Согнуть колени и встать на носочки (колени вместе).
Расслабиться, лежа на спине, вдохнуть-выдохнуть 8 раз.
Завершить занятие можно легким бегом, после чего слегка наклониться вперед-назад, вправо-влево, ритмично подышать.
