- Это будет первый мой марафон. Готовлюсь к нему серьезно. Решила участвовать в забеге, чтобы проверить свои силы: смогу или не смогу? Марафон раскрывает человека. На дистанции ты познакомишься с собой. Там начнется внутренний диалог, и ты узнаешь о себе много такого, о чем и не подозревала, - говорит Элина. - Есть мнение, что марафон только для хорошо подготовленных людей. Это не так. Не надо изначально недооценивать себя. Бежать может каждый. И каждый будет бежать или идти в своем темпе. Конечно, хочется дойти до конца. Если преодолел марафон, ты настоящий победитель! К тому же маршрут Казанского марафона очень красивый - от стадиона «Казань-арена» через мост «Миллениум», набережную Казанки, исторический центр города...
- В марафоне примут участие более 7500 тысяч человек. Это же очень много!
- Это результат государственной политики в сфере спорта. Раньше не верилось, что государство будет так активно развивать спорт и пропагандировать моду на спортивный и здоровый стиль жизни. Универсиада дала мощный толчок спортивному буму. Казанские фитнес-клубы не могут пожаловаться на отсутствие посетителей. Даже утром 2 января на тренажеры очереди.
- Но ведь можно заниматься и дома, тем более что сейчас в интернете без проблем можно найти записи разных тренировок - аэробные, силовые, танцевальные, йога, фитнес - на любой вкус...
- Те, кто занимаются спортом дома, герои. Дома мотивировать себя очень сложно, постоянно находятся какие-то дела. Конечно, между делом можно попрыгать через скакалку, покрутить обруч, потанцевать под любимую музыку. Но для этого нужна внутренняя самодисциплина. А если купил абонемент в спортзал, это дисциплинирует. К тому же в группе под руководством профессионального инструктора тренировки намного эффективнее, чем домашние разминки.
Прошлым летом в парке Победы мы проводили бесплатные тренировки для всех желающих. К нам с удовольствием присоединялись и пожилые, и молодые. Собиралось по 10 человек, иногда и больше. Сначала мы разминались, делали дыхательные упражнения и упражнения на растяжку - то, что под силу и полезно всем. Были у нас и уроки зумбы - зажигательного танца. Тренировки проходили весело, под музыку. Вместе всегда веселее. Люди с радостью приходили на «Зеленый фитнес» снова и снова, приводя с собой друзей и знакомых. В этом году мы продолжим занятия в нашей группе здоровья.
- Как выбрать подходящий вариант среди множества тренировок?
- Проблема в том, что информации слишком много. Разобраться в ней и все структурировать поможет только тренер. Но самое главное - надо начать действовать и просто прийти на первую тренировку.
- Но это так нелегко...
- Вполне естественно, что человеку не хочется делать ни одного лишнего движения. Наш организм - сложный механизм, настроенный на энергосбережение, хотя умом мы понимаем, что заниматься спортом полезно. Но все время будет находится оправдание, почему человек в очередной раз так и не пошел в спортзал. Много дел, устал, проблемы с детьми, по телевизору интересная программа, насморк, день рождения у подружки... Таких «отмазок» можно придумать бесчисленное количество, и каждый раз причины будут вроде уважительные. Так человек сам всеми силами удерживает себя от лишней траты энергии.
- Конечно, чтобы встать с дивана и начать двигаться, нужна мощная мотивация...
- У многих мотивация неправильная, потому она и не работает. Женщины, как правило, приходят в спортзал, чтобы скинуть лишний вес и стать более привлекательными для супругов. Но надо меняться не для мужа, а для себя! Ради собственного здоровья, отличного настроения. Начать делать что-то новое, непривычное всегда сложно и страшно. Но надо заставить себя сделать этот первый шаг вопреки страхам. Да, сначала будет некомфортно. Обязательно придут моменты, когда наваливается усталость, опускаются руки и хочется все бросить. Вот тут начинается самое интересное. В этот момент ни в коем случае нельзя останавливаться. Продолжайте тренировки и обязательно почувствуете действие эндорфинов - гормонов радости - и прилив энергии, легкости.
- Как правило, новички активно и с большим желанием начинают тренироваться, но потом энтузиазм угасает, они перестают приходить в спортзал...
- Это потому, что нет привычки заниматься собой. Любая привычка формируется не за неделю, не за две, а за несколько месяцев. Регулярность тренировок - одно из самых важных правил. Надо включить занятия спортом в свою жизнь и каждодневное расписание, чтобы они стали вашей привычкой. Можно тренироваться мало, но регулярно. Это полезнее и эффективнее, чем изнурительные многочасовые тренировки от случая к случаю. Всплески и спады физической активности для организма не очень понятны. Ему такое непостоянство не нравится.
2. Смело пробуйте новые виды фитнеса, системы спортивных тренировок, танцевальные стили. Так вы быстрее найдете то, что подходит именно вам.
3. Ставьте перед собой цели, которых хотите достичь на тренировках, и определяйте точные сроки их достижения. Такие «маячки» отлично мотивируют.
4. За любые, даже самые маленькие успехи хвалите себя и награждайте чем-нибудь интересным и полезным.