Однако активная работа над собой и параллельный уход за новорожденным ребенком лишь добавят в вашу жизнь больше стресса. В данной ситуации наиболее оптимальным решением является здоровое питание и баланс между заботой о себе и других.
Что необходимо знать мамам, которые стремятся избавиться от лишнего веса после рождения ребенка?
Сколько килограммов набирает женщина во время беременности?
В среднем за время беременности женщина набирает 10 - 12 кг. Во время родов женщина теряет в среднем 5,6 - 6 кг, в итоге остается лишь 4 - 6 кг лишнего веса, который ей необходимо сбросить уже после рождения ребенка (в редких случаях лишний вес равен 10 и более кг).
Как скоро можно вернуться в прежнюю форму?
Рождение ребенка не означает, что теперь вы так и останетесь полной. Большинство мам при желании возвращаются в прежнюю форму уже через 8 - 12 месяцев.
Можно ли придерживаться диеты в период кормления ребенка грудью?
В период лактации не рекомендуется придерживаться диеты, однако важно следить за тем, что едите. В период грудного вскармливания женщина должна съедать на 500 калорий больше ее обычной нормы до рождения ребенка.
В первые три месяца после рождения ребенка женщине следует употреблять только здоровую пищу и разработать свой план физических упражнений. После того как ваш организм начнет восстанавливаться и восстановится менструальный цикл, можно прибегнуть к диете с низким содержанием жиров.
Можно ли придерживаться диеты, если ребенка кормят из бутылочки?
Если вы не кормите ребенка грудью, можете постепенно переходить на щадящую здоровую и питательную диету, однако помните, что в любом случае должны получать с пищей (в три приема) не менее 1500 калорий.
Какие упражнения помогут прийти в форму?
Рекомендуется в свою программу включить пешие прогулки, пробежку, плавание либо аэробику (30 - 60 минут) и повторять данную программу сначала раз в неделю, а затем 2 - 3 раза по мере восстановления организма. Как бы трудно это ни было, выкраивайте время на себя, что необходимо как для психического, так и для физического здоровья.