Нас ожидают долгие новогодние выходные. Многим такая вынужденная пауза в работе дается нелегко, особенно тем, кто живет в формате работа - дом - работа. Для них две недели выходных превращаются в настоящее испытание, потому что они просто не знают, как распорядиться своим свободным временем. Как пережить каникулы, не впадая в апатию, и научиться позволить себе ничегонеделание?
Изображение сгенерировано ИИ
Об этом «КВ» попросили рассказать медицинского психолога Республиканской клинической психиатрической больницы им. академика В.М.Бехтерева Анну Красильникову.
Позвольте себе ничегонеделание
- Почему у человека, зацикленного только на работе, предстоящие новогодние каникулы вызывают настоящий стресс?
- Это происходит потому, что долгие выходные выбивают нас из привычного рабочего ритма. Походы по магазинам, закупка продуктов к новогоднему столу, поиск подарков, другие предпраздничные хлопоты могут вызвать огромное напряжение. Как правило, в эти дни и на работе наваливаются годовые отчеты, срочные дела, которые необходимо доделать… Все это становится причиной серьезного стресса. Поэтому важно мягко, постепенно входить в режим отдыха. Например, если вы всегда просыпаетесь в 7 утра, не надо заставлять себя в выходные валяться в постели до обеда. В праздники нужно соблюдать умеренность во всем: в сне, шумных застольях, употреблении алкоголя.
- Может быть, поэтому, чтобы избежать стресса, в последние несколько лет все популярнее становится тенденция не встречать Новый год, а просто проживать 31 декабря и 1 января как обычные дни?
- По сути, это и есть обычные дни, и встретить Новый год без суеты, хлопот - это не хорошо и не плохо. Как провести праздник и чем заняться в новогодние каникулы - только ваше решение. Если вам не хочется участвовать в предпраздничной гонке за продуктами и подарками - позвольте себе не бегать по магазинам. Не хочется идти в шумные компании, куда вас зовут, не хочется объедаться за праздничным столом и смотреть телевизор, потому что так принято, - вежливо отказывайтесь от этих предложений. Если вам комфортнее в новогоднюю ночь посидеть одному или с близким человеком, отключить все телефоны и просто выспаться - поступайте именно так.
- Но бывает очень сложно позволить себе отдохнуть, и отдохнуть именно так, как хочется…
- Да, если вы хотите всегда быть полезными, всегда быть чем-то занятыми и на работе, и дома, то это отношение к себе как к функции: «Я должен то, должен это, а еще надо успеть сделать и это…» Это жесткое и даже жестокое отношение к себе. Важно, наверное, понять, что вы - человек, и почаще напоминать себе, что имеете право не только на труд, но и на отдых. Вы имеете полное право побездельничать и получить от этого удовольствие, а не оправдываться и ругать себя каждую минуту ничегонеделания.
В гонке работа - дом - работа забываются мечты
- Трудоголики очень быстро устают от отдыха и начинают раскисать без привычной работы. Что делать в такой ситуации?
- Людям, которым необходимо быть постоянно занятыми, может помочь один прием: надо составить четкий план на каждый день новогодних каникул. Так человек будет чувствовать себя спокойнее, увереннее, потому что план - это определенность. Он дисциплинирует и не позволяет раскисать. План поможет наполнить выходные смыслом, ощущением, что вы проводите время с пользой для себя, близких, общества.
Важно внести в этот новогодний план какую-то деятельность, активность, которой хотелось бы заняться, но на что не хватало времени. Например, посмотреть фильм, прочитать книгу, приготовить новое блюдо, записаться в бассейн или на фитнес, связать или сшить новый наряд, освоить какой-то вид рукоделия. Знаю, что очень многие смотрят кулинарные блоги, всевозможные мастер-классы и думают: «Как круто! Надо будет это попробовать! Вот как только появится свободное время - обязательно попробую…» И вот появилась масса свободного времени, но фильм так и не посмотрели, книгу не дочитали, джемпер не связали… Чаще всего желания, отложенные на потом, так и остаются нереализованными. Чтобы этого не происходило, надо поставить перед собой цель, пусть даже маленькую, но приятную и реальную для вас, и делать к ней конкретные шаги. Тогда все получится.
- А если ничего не интересует и ничего не хочется…
- В этой бесконечной гонке работа - дом - работа очень легко не заметить, что для вас действительно важно, что приносит вам радость, удовольствие и наполняет вашу жизнь смыслом. И новогодние праздники - это время как раз подумать и понять: а чего вы хотите на самом деле? Это можно сделать, полистав семейные фотоальбомы со своими детскими фотографиями, вспомнить, о чем мечтали в детстве, какие желания загадывали Деду Морозу.
Именно в детских мечтах зачастую кроются наши глубинные ценности, которые помогут осознать наше призвание, предназначение. Многие взрослые теряют веру в силу мечты, веру в чудо. Возвращение мыслями в детство - это замечательная практика, которая раскрывает в каждом из нас волшебника, исполняющего свои мечты.
В Новый год в каждом из нас просыпается волшебник
- Как это можно сделать?
- Попробуйте, например, занятия, в которых, казалось бы, нет смысла: порисовать красками, карандашами, полепить, попеть, потанцевать, собрать пазл с красивой картинкой. Поиграйте всей семьей в настольные игры.
Сейчас появилось много товаров для различных видов рукоделия, творчества, можно попробовать и то, и другое… Тот, кто пробует, всегда узнает о себе больше, чем тот, кто даже не пытается. Страх начать что-то новое - это естественное чувство. Преодолеть его поможет самодисциплина: надо просто посадить себя за работу и довести начатое дело до конца. А потом обязательно похвалить себя за то, что получилось.
- Допустим, человек начал рисовать, но он видит, что у него ничего не получается. И он бросает краски, кисти…
- В любом деле важно опираться больше на процесс, а не на результат. Если вы получаете удовольствие от самого творческого процесса, то на самом деле и не важно, какой будет результат. Не нужно никаких завышенных ожиданий от своих творений: «Я рисую первую картину, пишу свой первый роман. И у меня сразу получится шедевр, который купят за миллион долларов». Главное, чтобы ваше дело нравилось вам. Если не нравится, зачем себя мучить?
- И все-таки Новый год - это магическое время, когда каждый может почувствовать себя волшебником…
- Новогодние праздники - действительно волшебное время, потому что в круговороте будней человек редко задумывается о своих желаниях и возможностях. А Новый год - это напоминание, что жизнь можно изменить к лучшему и что эти перемены мы, как настоящие волшебники, можем совершать сами. Не зря многие в новогодние дни составляют карты желаний: вырезают из журналов красивые картинки, делают из них коллажи - мечты о том, какой они представляют себе свою идеальную жизнь. Кто-то даже во взрослом возрасте пишет письма Деду Морозу, делится с ним своими желаниями, планами. Все это - эффективные методы самопрограммирования своего будущего. Главное - не бояться мечтать.