Можно ли вылечить сердце в тренажерном зале

Уже на третьей минуте сводит икроножную мышцу, ноги заплетаются. И чувствую, что вот-вот упаду, если кто-нибудь не остановит эту бешено бегущую дорожку. На мое счастье, рядом на степпере занимается та самая пожилая женщина. Она и избавляет меня от мучений, нажав кнопку «Стоп» на моем тренажере:- Доченька, так же нельзя! Пришла и без разминки на самом максимуме начала заниматься. Пожилая женщина в прекрасной физической форме меня сразу заинтересовала. Сколько же ей лет? - этот вопрос не давал мне покоя. После долгих раздумий я все-таки решилась спросить ее об этом. Ответ меня шокировал: 64! Но гибкой талии моей новой знакомой - тете Гульфие - могла бы позавидовать любая девушка. С того момента мы начинаем заниматься вместе. - Давай закончим разминку на кардиотренажере и перейдем к силовым упражнениям, - предлагает мне тетя Гульфия.Я соглашаюсь, но становится стыдно: мне 20 лет, а до силовых упражнений никогда не доходила. Усталость и лень брали верх, а тут силовые... Смогу ли? - Наверное, ты думаешь: что такая старуха делает в фитнес-центре? Ей бы пирожки внукам печь да носочки вязать, а она на степпере прогоняет метры... - с долей грусти сказала тетя Гульфия. - Но спорт для меня - единственный способ поддержания жизни. «Неужели только болезнь подтолкнула ее в тренажерный зал? Что же все-таки случилось?» - размышляю про себя. А моя новая знакомая продолжает:- Шесть лет назад у меня появились проблемы с сердцем: мучила одышка, отеки на ногах, внезапное головокружение. С каждым днем становилось все хуже. Но я хотела жить! А что такое жизнь? Это движение. В итоге записалась в тренажерный зал. Родные всячески отговаривали. Но вот уже почти шесть лет два раза в неделю я хожу заниматься спортом умеренно. Люблю силовые занятия, но крайне редко себе их позволяю. Постепенно определила свой комплекс упражнений и выработала рацион питания, и это не только избавило меня от боли в сердце, но и омолодило мое тело и душу.  Советы тети Гульфии, которые помогли ей решить проблемы с сердцем1. Спорт. Два раза в неделю примерно по часу заниматься на кардиотренажере. Если не хочется тратить деньги на фитнес-центр, можно заменить ежедневными часовыми прогулками и дыхательной гимнастикой. Помогли мне также и следующие упражнения: приседания, которые следует выполнять, держась руками за спинку стула; поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя; поднимание левой руки с забрасыванием ладони за спину, чтобы коснуться правой лопатки, и наоборот. 2. Питание. Я стала больше питаться яблоками, курагой, горьким шоколадом, авокадо. Они действительно помогают сердцу. Стала меньше употреблять животный жир. В моем рационе теперь преобладает пища растительного происхождения: злаки, орехи, бобовые, овощи, фрукты.3. Стройная фигура. За шесть лет занятий спортом я сбросила более 10 килограммов. Нормальный вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца.4. Оптимизм. Не случайно говорят, что все болезни от нервов. Любые тревоги отражаются на здоровье нашего сердца. Нужно смотреть на мир с позитивом!5. Йога. Три года назад я увлеклась еще и йогой. Меня убеждали, что в столь зрелом возрасте позвоночник уже закостенелый и лучше его не беспокоить. Но я не поверила. Благодаря занятиям йогой не просто улучшилось состояние моего здоровья, я преобразилась внутренне: ушли негативные эмоции. Ни к кому теперь не чувствую злости и обиды. Я стала уравновешеннее.КОММЕНТАРИЙ по проблеме физических нагрузок для пожилых дает «КВ» многократный чемпион республики по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпион России по бодибилдингу, казанский фитнес-инструктор Максим ДЕНИСОВ: - При помощи различных видов физической нагрузки (силовой, аэробной) процесс биологического старения остановить нельзя. Но можно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность. Просто пожилым людям предварительно нужно согласовать программу спортивных занятий с врачом. Именно он должен порекомендовать оптимальную нагрузку. Ведь продолжительность и интенсивность тренировки у каждого будут индивидуальны. Физические упражнения полезны в любом возрасте. Но тренировки для людей старшего возраста должны отличаться от комплекса упражнений для молодых. Например, если имеются проблемы с суставами, то не стоит выбирать беговую дорожку - это может привести к болезненным ощущениям. А вот эллипсоид в этом смысле более щадящий. Организм в пожилом возрасте восстанавливается не так быстро, как в юности. Поэтому при разработке программы тренировок необходимо учитывать и паузы между ними.Как правило, пожилые люди занимаются на кардиотренажерах: велотренажере, беговой дорожке, степпере. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями очень полезна ходьба, езда на велосипеде, плавание. В зависимости от состояния здоровья и степени подготовленности длительность занятия может достигать примерно 60 минут. Возможно сочетание упражнений с небольшой силовой нагрузкой и аэробной. Для пожилых людей полезны упражнения на растяжение мышц, которые повышают подвижность суставов.