Эти темы были в центре внимания на очередной встрече в рамках «Школы здоровья», которая состоялась в казанской библиотеке №13 «Сандугач». Это совместный просветительский проект библиотеки, городской поликлиники №18, детской поликлиники №10 и Казанского медицинского колледжа. На этот раз читатели библиотеки пообщались с медицинским психологом Дмитрием Дюльдевым.
- Курение приводит к физиологической и психологической зависимости от сигареты. Физиологическая зависимость от никотина слабая. Организм довольно быстро приходит в себя и восстанавливается после того, как человек перестал курить. А вот психологическая зависимость сильная, - рассказал Дмитрий Игоревич. - Удивительно, почему у сигарет такая власть над нами? Самое поразительное, для всех без исключения первая сигарета - это ужасно противно, неприятно. Но это мало кого останавливает: «А я все равно буду!» И человек очень быстро втягивается... Это насколько веской должна быть причина, чтобы добровольно попасть в никотиновую зависимость?!
- Как же избавиться от этой привычки?
- Для начала надо абсолютно откровенно ответить самому себе: какую пользу мне приносит курение и зачем мне бросать курить? Пока нет ответа - бросить курить не получится. Нужно не просто хотеть. Нужна четкая цель - я бросаю курить, чтобы улучшить свое самочувствие, чтобы от меня не пахло табаком, потому что это неприятно, чтобы экономить на курении. Посчитайте, сколько у вас денег уходит в месяц на сигареты. Если вы выкуриваете даже по одной пачке сигарет в день, сумма получается внушительная.
Мотивация у каждого будет своя. Например, если человек беспокоится о своем здоровье, то ему важно понимать, что от употребления никотина значительно возрастает риск развития онкологии, бесплодия, других заболеваний. Для девушек серьезным аргументом в пользу отказа от курения может стать улучшение состояния кожи и ногтей, цвета лица, хорошее самочувствие, легкость дыхания, уверенность в себе. Каждый может найти вескую мотивацию для себя. Но в любом случае необходимо понимать, что образ жизни придется менять. Если вы в очередной раз бросаете курить и в очередной раз безрезультатно - ваш образ жизни не поменялся. Вы не «закрыли» психологическую причину, из-за которой курите.
- А что делать с привычкой курить в определенных ситуациях?
- С этим знакомы все курильщики: делаешь что-то - надо закурить. Испытываешь тревогу, волнение, раздражение, радость или другое эмоциональное состояние - надо закурить. Закурил - и вроде бы полегчало, вроде бы успокоился. Поэтому курильщики считают, что сигареты снимают стресс. Это совсем не так, успокаивает не сигарета, а привычное, знакомое действие, определенный ритуал. И если в этот момент не окажется в руках сигареты, будет чего-то не хватать.
По привычке человек автоматически выкуривает много «случайных» сигарет. Например, все пошли на перекур, и он за компанию выкурит пару-тройку сигарет, хотя курить и не хотелось. И если вы серьезно настроены на то, чтобы бросить курить, надо быть готовым к тому, что вы будете белой вороной в привычной курящей компании.
Надо понимать, что ваша жизнь без сигарет обязательно изменится. Если вы не готовы меняться и менять свою жизнь - никакие методы избавления от курения не сработают.
Я знаю, что бросить курить - это реально и для курильщика со стажем, и для начинающего, и для мужчины, и для женщины. Главное - принять для себя решение: «Все, я бросаю!» И здесь очень важно, чтобы человек не оставался со своей проблемой один на один. Близкие люди должны поддержать его на этом пути.