Как правильно заниматься бегом?

Ответить на этот распространенный читательский вопрос «КВ» попросили врача по лечебной физкультуре ГАУЗ «Республиканский центр медицинской профилактики» Галину Плеханову.

Бег — одно из самых естественных движений нашего организма после ходьбы. Его программа заложена самой природой. А польза бега колоссальна. В это время будут задействованы практически все мышцы и очень многие органы. Бег — один из лучших способов сжигания жира.

По словам доктора, бег — дисциплина легкой атлетики, которую справедливо называют королевой спорта. Он служит базовой тренировкой практически для любого спортсмена — от боксера до велосипедиста.

Кроме того, бег помогает успокоиться после тяжелого дня и поднимает настроение. Он положительно влияет практически на весь организм.

А еще бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная профилактика заболеваний мозга и легких. Он укрепляет иммунитет, суставы и большое количество разных мышц, в том числе ног, пресса, спины. Во время бега вырабатывается гормон счастья эндорфин.

Не зря он считается одним из самых полезных видов спорта.

Но есть и противопоказания для занятий бегом. Некоторым людям беговые упражнения могут принести намного больше вреда, чем пользы, заметила специалист. Особенно если выполняются неправильно.

Во-первых, есть определенные заболевания, при которых человеку следует воздержаться от спортивного бега. Это проблемы с позвоночником, сердцем, суставами и связками ног.

Во-вторых, чтобы оздоровительный бег оставался оздоровительным, категорически запрещается перегружать свой организм. В противном случае можно получить хронические заболевания сердца или других органов.

Во избежание негативных последствий занятий этим видом спорта запрещаются тренировки через силу, во время болезни, ночью.

Особое внимание надо обратить на соблюдение техники бега. Неправильная постановка ног может оказать крайне негативное воздействие на колени, поясницу, спину, шею, суставы и связки ног. Поэтому касание дорожки должно быть мягким. Наступать следует на полную стопу, а стопы должны быть параллельны друг другу.

Бегать желательно по ровной грунтовой поверхности, идеальным будет стадион с качественным резиновым покрытием. Неплохо, если кто-то составит компанию на тренировке.

Есть различные методики оздоровительного бега, но принято придерживаться двух: равномерный оздоровительный бег и переменный.

Первый больше подходит для опытных спортсменов. Тут могут быть различные вариации: и длительный кросс, и восстановительный, и другие. Главная задача — поддержание одного темпа.

Суть переменной тренировки заключается в том, что бег чередуется с шагом. Причем она должна длиться не менее 40 минут. Чтобы определиться с продолжительностью такой тренировки и дистанцией, нужно пробежать трусцой и продолжать двигаться в таком темпе, пока не появится легкое чувство усталости. Важно не загнать себя в самом начале пробежки. Далее необходимо перейти на шаг. При этом желательно, чтобы отрезок пути, преодолеваемый пешком, по времени был короче бегового. В идеале — пробежать все 40 минут трусцой.

С какой периодичностью бегать? Самый простой вариант — тренироваться через день. Например, начинающим рекомендуется делать пробежку в понедельник, вторник, четверг и субботу. А отдыхать в среду, пятницу и воскресенье. Причем в понедельник и вторник не должно быть двух подряд объемных и тяжелых тренировок. Например, в понедельник — кросс в высоком темпе и развивающие упражнения, а во вторник — легкий кросс.

— Если будете придерживаться рекомендаций врача и опытного тренера, извлечете из занятий бегом только положительные моменты, — сказала доктор.

КВ
Лента новостей