Прежде всего надо постараться высыпаться. Сон должен быть полноценным.
Советами бодрого пробуждения делится коуч Яна Хэппи в своем инстаграм-канале.
Контролируйте питание
В течение дня важно следить за питанием. Пища должна легко усваиваться и быть полезной. Переедание перед сном приведет к активной работе организма в то время, когда он должен отдыхать. Рекомендуется заканчивать прием пищи за 3 — 4 часа до сна. Успокоиться после тяжелого дня поможет и прием медовой воды (1 ч. л. на стакан воды).
Следите за внешними факторами
Окружающая обстановка влияет на качество сна. В помещении для сна влажность должна быть на уровне 30 — 50%. Если этого не удается добиться естественным способом, можно использовать дополнительные источники влаги по типу увлажнителя. Если говорить о комфортной для сна температуре в помещении, то она должна варьироваться в пределах 18 — 20 градусов.
Избегайте света
Важная деталь интерьера в комнате — плотные шторы. Человек должен спать в полной темноте. Это связано с тем, что с 23.00 до 4.00 мозг активно вырабатывает мелатонин — гормон сна, регулирующий внутренние ритмы. Выработке его могут помешать источники света.
Ни единого звука
Одним из главных факторов нарушения цикла сна является шум, поэтому стоит отказаться от просмотра телевизора, прослушивания радио, музыки в ночное время.
Откажитесь от кофеина
По утрам стоит отказаться от кофе, так как он раздражает слизистую, вызывает чувство тревоги, влияет на психическое состояние человека. Для включения организма в работу стоит выпить стакан воды. Употребление кофеиносодержащих напитков также сокращает фазу медленного сна. Заменить кофе смогут зеленые соки. К примеру, свежевыжатый сок сельдерея или из ростков пшеницы.
Солнце и зарядка — для бодрости
Для того чтобы взбодриться, сразу после пробуждения мы можем выйти на солнечный свет — это повысит естественный уровень гормона кортизол и разбудит организм. Что касается утренней зарядки, можно выполнять любые упражнения: от махов руками до подпрыгиваний. Кроме этого, попробуйте делать упражнение «вакуум» для живота. Оно улучшает кровообращение органов брюшной полости, обеспечивает профилактику застойных явлений в области малого таза и способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Ложитесь спать вовремя
Качественный сон в правильное время добавит как минимум 5 — 6 лет к жизни. Идеальным временем для того, чтобы лечь спать, считается 22.00. Можно сделать это и в 21.00, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Итог
Таким образом, придерживаясь вышеприведенных советов, можно оздоровить организм, быть бодрым на протяжении всего дня, просыпаться с легкостью и полюбить утро.
Лилиана ЗАЙДУЛИНА
