ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса. Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить в клуб, бассейн или поиграть в теннис.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.
РАССЛАБЛЕНИЕ. Приводим две методики, позволяющие достичь расслабления в любое время.
1. Сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением.
2. Чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5 - 7 секунд напряжения, 20 - 30 секунд расслабления). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.
МАССАЖ. Относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.
СНИЖЕНИЕ ТЕМПА ЖИЗНИ. Один из самых простых способов уменьшить стресс - это просто снизить темп жизни. Вспомните, как у Высоцкого: «Чуть помедленнее, кони...»
ПЕРЕСМОТР ЖИЗНЕННЫХ ПОЗИЦИЙ. Многие люди пытаются делать больше, чем в их силах. Попытки достичь нереальных целей вызывают у таких людей сильный стресс, а неудачи, которые неизбежно преследуют их, только усугубляют это состояние. Намного разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо. Если вы вынуждены постоянно кого-то догонять, но при этом отстаете все больше и больше, самое время остановиться и задуматься. Может быть, и не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.
