Наш внешний вид во многом зависит от образа жизни. Избыток солнечных лучей, неправильное питание, курение и алкоголь могут оказывать негативное влияние на кожу и волосы. Чтобы выглядеть красиво, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри.
Специалисты портала здоровое-питание.рф рассказали, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Морепродукты и рыба
Им по праву принадлежит первое место в рейтинге полезных для кожи продуктов. Содержащиеся в морепродуктах и рыбе омега-3 жирные кислоты отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.
Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. Наиболее благотворно на кожу влияют устрицы и мидии.
Оранжевые овощи
Витамин А можно получить из моркови, тыквы и других овощей оранжевого цвета. Также они помогут улучшить цвет лица. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный сок или тыквенный суп можно добавить немного сливок.
Орехи
Очень важные продукты для здоровой кожи - орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что особенно важно для жителей больших городов. Регулярно съедайте горсть орехов (миндаля, грецких орехов и фундука), чтобы поддержать кожу изнутри.
Оливковое и кокосовое масла
Эти масла отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые отвечают за гладкость и упругость. Постарайтесь включать их в свой рацион, чтобы выглядеть привлекательно. Кокосовое масло понравится и волосам - смешайте его с репейным маслом, немного подогрейте, нанесите на голову и подержите 20 минут, затем смойте. Такая маска поможет восстановить сухие и ослабленные волосы.
Как сохранить красоту
Все перечисленные продукты полезны не только для кожи, но и для волос и ногтей. Кроме того, их состояние во многом зависит от синтеза белка кератина (волосы состоят из него примерно на 90%, а ногти - практически на 100%). Готовый кератин нельзя получить с пищей. Но можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его синтезу.
Это в первую очередь мясо (лучше постное), рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры.
Содержатся они и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах), крупах (гречке, пшене). Для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, а также целый ряд витаминов - A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, - это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов, пшеницы.
Что важно помнить
1. Внимательно относитесь к своему здоровью, своевременно лечите острые и хронические заболевания, не пренебрегайте рекомендациями лечащего врача.
2. Питайтесь рационально. С помощью правильного питания можно регулировать поступление в организм необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
3. Употребляйте достаточное количество жидкости. В среднем человеку требуется около двух литров воды в сутки.
Однако прежде всего нужно ориентироваться на свои ощущения. Кому-то будет достаточно и полутора литров, а человеку крупного телосложения может понадобиться больше двух литров в день.
4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и сигаретный дым негативно воздействуют на человеческий организм, в том числе на состояние кожи, волос и ногтей.
5. Соблюдайте баланс труда и отдыха: здоровый сон и отсутствие постоянного стресса способствуют сохранению не только красоты, но и здоровья в целом.