Немного истории
На предложение поучаствовать в тренировке откликнулось более 10 женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Настроение у всех прекрасное, экипировка подходящая: стильные спортивные костюмы и палки для ходьбы. Утро на озере встретило легким снегом и морозом. Тренер Лидия Кадырова, врач-невролог, руководитель клуба скандинавской ходьбы «Шагай!», международный инструктор INWA, кратко рассказала об истории возникновения этого популярного у казанцев вида спорта:
— Ходьба с палками — вид физической активности, где используются особая техника движения при помощи специальных палок и определенная методика проведения занятий. Северная ходьба появилась в Финляндии в 30-е годы прошлого века как особая форма тренировок для лыжников, дающая возможность тренироваться в бесснежный период. В начале 1980-х годов она начала развиваться как самостоятельный вид спорта. Финны пропагандировали его в качестве новой идеи физического воспитания школьников, утверждая, что этот вид физической активности станет спортом будущего.
По тропе под трели птиц
Затем участники познакомились с правилами. Выстроившись в шеренгу, все с усердием начали делать дыхательную гимнастику и упражнения для подготовки к ходьбе. Интересно заниматься физкультурой на свежем холодном воздухе, да еще с палками! Тренер показала множество упражнений для мышц бедра, голени, коленного сустава и рук. Отдыхавшие на озере с интересом наблюдали за нашей активной группой. А мы приглашали их присоединиться. Затем несколько минут изучали, как правильно ходить с палками.
Итак, шаг должен быть упругим, средней длины, с ритмичным перекатыванием с пятки на носок, а тело — с легким наклоном вперед. Плечи не должны быть напряженными, надо контролировать их движения. Иначе пользы от ходьбы не будет. Наша группа направилась в лес. На Лебяжьем изумительные по красоте места в любое время года. А зимой здесь просто сказка! Мы идем по тропинке в глубь леса мимо столетних елей и сосен. Шагаем под трели синиц, посвистывание яркогрудых снегирей и ритмичный стук дятлов.
Привал! Делаем фото и дыхательную гимнастику. А заодно узнаем о ритуалах и припевках для этого вида занятий. Дружно скандируем: «Для здоровья нам нужна скандинавская ходьба!». И знакомимся с этикетом: перед началом занятий нужно непременно улыбнуться и со всеми поздороваться. А на прощание слегка поклониться соседу и с улыбкой сказать: «Спасибо за занятие!». Забавно наблюдать, как группа пытается дружно улыбнуться. Когда инструктор просит продемонстрировать искреннюю радость, над озером разносится дружный заливистый смех.
Кому полезно и кому нельзя
Уходить никто не спешит — всем хочется задать тренеру вопросы. Узнаем, что научилась скандинавской ходьбе Лидия Кадырова в Финляндии. Она рассказала, правильно выбирать палки по высоте нужно так: 0,68 см умножить на рост человека. Заниматься ходьбой можно с любого возраста, даже детям. И если в России скандинавской ходьбой в основном занимаются люди пенсионного возраста, то за границей — чаще молодежь. Правда, сейчас ситуация меняется и у нас. Например, в нашей группе было немало людей среднего возраста. Еще нам объясняют, что специальные палки для ходьбы можно купить в спортивных магазинах или заказать в интернете. А вот пользоваться лыжными не стоит.
— Обратите внимание, у меня палки особые — изогнутые, я привезла их из Финляндии, — показывает тренер.
Сколько раз в неделю нужно ходить? Любителям достаточно два раза в неделю по 1,5 часа. Этот вид активности позволяет равномерно нагружать весь организм. При скандинавской ходьбе задействовано 90% наших мышц, а не только ноги. Это отличная аэробная нагрузка, которая по сравнению с обычной ходьбой увеличивает затраты энергии на 20 — 40%. Размашистые движения рук снимают напряжение мышц шеи и плеч при остеохондрозе. При этом сжигается до 700 килокалорий в час (при ходьбе без палок всего 280). Еще снимается лишняя нагрузка на коленные суставы, что особенно важно для ревматиков. Также палки повышают устойчивость при быстрой ходьбе — снижается риск получить травму.
Невролог перечислила болезни, при которых скандинавская ходьба будет очень полезна. Список достаточно длинный: ишемическая болезнь сердца, гипертония, заболевания легких, ожирение, сахарный диабет 2-го типа, остеоартроз и остеопороз, депрессия, вегетососудистая дистония и многие другие.
Есть ли противопоказания? Да, это недавно перенесенный инфаркт или инсульт, обострение хронической коронарной недостаточности, аневризма аорты, обострение тромбофлебита, острые воспалительные заболевания почек, инфекционные заболевания и другие. По словам специалиста, главные принципы построения программы этого вида оздоровления — постепенное увеличение нагрузки, регулярность занятий, выбор подходящей интенсивности ходьбы и правильной обуви.
Илюся ГАЗИЗОВА, слушатель школы стажера при «КВ»