— Инна Маратовна, что делать, если вы все же впали в смятение?
— У нашей нервной системы есть три варианта реакции на бегущего на нас льва, формировавшиеся в течение тысячелетий: бей, беги, замри. И здесь все понятно. Мы точно знаем, что нужно делать с бегущим на нас львом. Что же происходит сейчас? Угроза невидима, ее невозможно потрогать. Она растянута во времени и имеет массу неопределенностей. Для того чтобы соблюсти баланс между эмоциональной перегрузкой и отрицанием угрозы, остановитесь. Выдохните и глубоко вдохните. Дышите ровно, позвольте своей грудной клетке двигаться размеренно.
— Так ли опасна тревога?
— Это состояние, которое мобилизует все наши системы, помогая адаптироваться к изменяющейся реальности. Тревога содержит в себе много чувств. Обратите на них внимание. Возможно, вы переживаете за людей, которых любите. Или испытываете злость из-за сорвавшихся планов. Вас переполняет досада и, вероятно, грусть? Определившись с чувствами, неплохо бы дать им волю. Сделайте это в одиночестве или на плече близкого человека. Не бойтесь показаться душевнобольным.
— Как следует поступать дальше?
— После того как вы восстановили дыхание и разгрузили лимбическую систему, составьте список вещей, по поводу которых испытываете беспокойство. Устройте рациональный пересмотр своих мыслей: не слишком ли вы пессимистичны? Помимо наихудшего прогноза запишите на листе бумаги наилучший. И вспомните о том, что истина всегда где-то посередине.
Четко обозначьте для себя, на что конкретно вы можете повлиять и какие действия для этого необходимы.
— Как организовать вынужденные каникулы?
— Нахождение в домашнем карантине трудно дается людям, чья нервная система не привыкла «замирать». Бездействие для них равносильно гибели. Попробуйте направить свою активность в пространство интернета: танцуйте и пойте в прямом эфире, общайтесь с друзьями, найдите онлайн-клубы по интересам. Как вариант — свяжитесь с волонтерскими организациями. Уверена, в рамках безопасных границ у вас получится быть кому-то полезным.
Пережить период карантина позволит составленный заранее список дел. Подберите интересные книги. Вспомните о навыках, которые давно хотели освоить. Например, научитесь готовить борщ или вязать косу спицами.
Распорядок дня составляйте по часам. Такой подход четко обозначит границы и снизит уровень тревоги.
Пусть в графике непременно будут дела, наполненные смыслом. За них вы сможете себя похвалить. Допустим, научите ребенка читать. Выделите время и на развлечения. Займитесь тем, что не приносит ничего, кроме удовольствия. В частности, посмотрите любимую комедию и примите ванну с пеной.
А вдруг каникулы — это шанс отложить внутренние требования в сторону? И законно разрешить себе наконец-то отдохнуть несколько дней.
И самое главное: не забывайте соблюдать простые правила, необходимые для остановки инфекции. Ведь, как оказалось, мы все связаны между собой гораздо сильнее, чем могли представить.
— О чем следует помнить?
— Полагаю, в данной ситуации у каждого из нас есть причины для беспокойства. Мир меняется непривычным образом. Страх — нужное переживание. Он поможет нам адаптироваться и сохранять бдительность.
