В ноябре коронавирус будет праздновать свой день рождения — два года. Люди уже и не помнят, как жили без масок и антисептиков. Несмотря на длительность, пандемия не собирается отступать.
Каждый день приносит новые антирекорды заражений, вокруг все больше информации о новых штаммах и переполненных ковидных госпиталях. Власти выносят все новые решения относительно нашего спасения. Так, с 30 октября введен режим нерабочих дней. Дома уже закрыли всех пенсионеров, а остальных граждан оставили без культурно-массовых мероприятий. Все это становится поводом для тревоги, которая впоследствии может перерасти в сеанс психотерапии.
Психологи утверждают, что сейчас переживания людей вызваны не столько мыслью остаться без спортзалов и кинотеатров или быть запертым в квартире, как год назад, сколько беспокойством за собственное здоровье и здоровье своих близких.
Как ковидные ограничения сказываются на психику человека и что делать, чтобы пережить мини-локдаун с минимальными потерями для ментального здоровья, отвечают психологи в материале «КВ».
«Ковикулы» пугают чувством неопределенности
Любая смена привычного ритма жизни — это небывалый стресс для психики человека. Во время изоляции, даже кратковременной, у людей повышается уровень тревоги и фрустрации, появляются раздражительность, бессонница, эмоциональное истощение и вспышки гнева.
«После локдауна к психологам стали чаще обращаться с симптомами депрессии, тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства», — рассказывает психолог Алия Мухутдинова.
Фото: © pixabay.com
Главная проблема «ковикул» для психики человека — это чувство неопределенности и невозможность предсказать, когда и как все закончится — обойдется ли все недельными ограничениями или продолжится и после в виде еще более жестких мер. Это лишает чувства опоры и разрушает иллюзию стабильного и предсказуемого будущего.
По словам психолога, как раз на фоне неопределенности и ожидания худшего у людей может появиться тревога, а впоследствии и панические атаки. Во время изоляции, одинокие люди начинают острее ощущать свое одиночество. Но не легко пережить этот период и многим семьям.
«Связано это с избыточным общением и недостатком личного пространства. Не у всех семей есть отдельная комната для каждого домочадца и возможность распределить площадь квартиры и ресурсы так, чтобы все могли и работать, и отдыхать», — говорит психолог.
Для того чтобы вынужденные каникулы прошли с минимальным вредом для психики, специалист рекомендует соблюдать некоторые правила:
- Избегайте одиночества. Пока наши передвижения не ограничены более строгими мерами, как в прошлом году, например, нужно чаще встречаться с друзьями и родными, а еще лучше расширять круг общения новыми знакомствами, но помните про меры ковидной безопасности и не пренебрегайте ими.
- Найдите хобби и займитесь отложенными делами. Почти у каждого человека есть список дел, которые он постоянно откладывает из-за нехватки временного ресурса, такие каникулы — это идеальное время заняться многими из них.
Хобби — это не просто способ чем-то себя занять, но и источник вдохновения и положительных эмоций, которые также помогают справляться со временными трудностями.
- Обращайтесь к психологу, если в этом есть необходимость. Не нужно стесняться идти за помощью к специалисту. Вы не единственные в такой ситуации. Другие жители республики переживают то же самое.
По словам Мухутдиновой, такая мысль является фактором успокоения и приобретения равновесия, дающего силы пережить сложный период неопределенности.
Чем в период нерабочих дней заняться работающим и отдыхающим
Психотерапевт Маргарита Гурьянова рассказывает, что на примере прошлого локдауна мы могли видеть, что у людей были разные реакции: паника, отрицание, злоупотребление алкоголем, апатия и конфликты в семье. Но исходя из прошлого опыта, мы можем подготовить психику к новым ограничениям.
В связи с этим она подготовила рекомендации для тех, кто работает и для тех, кто отдыхает в период «ковикул»:
- Если вы входите в число неработающих в данный период, то продумайте, чем вы займетесь в эту неделю: возможно вы давно хотели пройти какие-то курсы, прочитать книгу или посмотреть какой-то сериал — настало это время.
- Если вы входите в число работающих в период локдауна, включите в свой повседневный чек-лист, хотя бы одно занятие из этих пунктов, а лучше все три:
— Медитация (прослушивание классической или медитативной музыки 7-10 минут);
— Растяжка области шеи, плеч и спины 10-15 минут в день;
— Ежедневное принятие ванны, можно с морской солью или маслом лаванды.
- Поставьте себе цель. Хотя бы небольшую цель на неделю: выучить стихотворение или танец, научится готовить интересное блюдо, прочитать небольшую книгу или сделать с детьми интересную поделку.
Специалист, как и многие жители республики, опасается, что такие мини-локдауны могут повторяться. «Паника и переживания негативно отразятся на вашем здоровье, поэтому попробуйте посмотреть на ситуацию с позитивной стороны и извлечь выгоду из происходящего: высыпайтесь, изучайте, познавайте, создавайте», — рекомендует Маргарита. С ее слов, время, проведенное наедине с самим собой или с семьей — бесценно.
Для некоторых пандемийный стресс стал толчком к саморазвитию
Начальник отдела психологического сопровождения в Минмоле Татарстана Вера Герасимова рассказала, что, несмотря на все трудности переживаемой пандемии, для кого-то «ковидный» стресс пошел только на пользу.
Она рассказала, что в науке есть такое понятие, как эустресс или «полезный стресс». Такое состояние не наносит вред человеческой психике, а напротив, дает человеку заряд энергии, что подталкивает на новые свершения.
Психолог отметила, что результатом такого стресса в прошлую изоляцию стали люди, которые достигли успеха в различных прикладных видах искусства. Кто-то занялся исследованиями и получил отклик от научного сообщества. А кто-то достиг личных спортивных высот.
Психолог уверена, что главное на период нерабочих дней не останавливать свою деятельность, чтобы не скатиться в апатию. И рекомендует правильно распределять свое свободное время с учетом физической и интеллектуальной нагрузки.
«Важно помнить, что для того, чтобы чувствовать себя гармонично, наша нагрузка должна быть идеально 50 на 50. Потому что независимо от пандемии, в том течении времени, в постоянных информационных потоках и специфике многозадачности, у многих стресс возникает так или иначе. А это приводит к
появлению чувства неудовлетворенности, утомления и профессиональному выгоранию», — поделилась собеседница.