Забота о мозге важна задолго до первых проявлений нарушений. Ежегодно в мире регистрируется более 15 миллионов случаев инсультов. Миллионы людей страдают от таких тяжелых заболеваний, как деменция, атеросклероз или болезнь Альцгеймера.
Почему важно следить за здоровьем мозга, рассказали специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Мозг управляет всеми функциями организма, обеспечивая нашу способность думать, запоминать, концентрироваться и реагировать на окружающие события. «Каждый возраст одинаково уязвим, поэтому забота о мозге должна начинаться задолго до проявления проблем», - объясняет заместитель главного врача Рушан Валиев.
Чтобы сохранить здоровье, нужно следовать 7 простым правилам, о которых подробнее рассказала заведующая отделением гигиенического воспитания и пропаганды ЗОЖ, врач Гузэль Галимуллина.
Правильная еда - основа здоровья мозга
Рацион обязательно должен включать полезные жиры (рыба, морепродукты, орехи, оливковое масло), клетчатку (свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), белки (яйца, бобовые, молочные продукты) и достаточное количество чистой воды. При этом нужно ограничить потребление соли и сахара, отказаться от переработанных продуктов и полуфабрикатов, содержащих большое количество консервантов и искусственных добавок, поскольку они негативно влияют на кровеносные сосуды и нервную систему.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем значительно увеличивают риск сосудистых патологий мозга, поэтому отказ от них - обязательное условие профилактики.
Физическая активность и мозг
Активный образ жизни улучшает кровоснабжение мозга и предотвращает деградацию когнитивных способностей. Любая форма физической активности полезна для поддержки здоровья мозга и общего самочувствия, отметила врач. Можно выбрать любое занятие по душе: пешие прогулки, езду на велосипеде, плавание, йогу или командные игры (футбол, волейбол).
Контроль артериального давления и сосудов
Регулярное измерение артериального давления, сдача анализов на холестерин, контроль сахара крови и прохождение ЭКГ и МРТ при необходимости помогают своевременно выявить и скорректировать риски сосудистых заболеваний мозга.
Интеллектуальные игры и обучение новым навыкам
Разнообразные упражнения и занятия способствуют созданию новых нейронных связей и улучшению имеющихся.
Среди популярных методов специалисты выделяет следующие:
- Решение логических задач: загадки, головоломки, пазлы
- Игры на развитие памяти: мемори-игры, ассоциации
- Нейробика - упражнения развивающие связи между полушариями мозга, например, практика письма не ведущей рукой или одновременное рисование двумя руками
- Изменение привычных маршрутов перемещения: выберите иной путь домой или на работу, вынуждая мозг приспосабливаться к непривычным условиям
- Освоение новых навыков: начните изучать иностранный язык, научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь живописью.
Такие упражнения развивают мозг, сохраняя его гибкость и познавательную способность, - пояснила врач.
Сон и восстановление мозга
Качественный глубокий сон очищает мозг от токсичных веществ и восстанавливает утраченную энергию, защищая от развития нейродегенеративных заболеваний.
Социальные связи и коммуникация
Регулярное общение с друзьями и близкими оказывает защитное влияние на мозг, улучшая концентрацию внимания и снижая риск возрастных изменений.
Важно, при появлении тревожных симптомов (частых головных болей, головокружений, резкого ухудшения зрения или памяти) следует незамедлительно обратиться к врачу для диагностики и назначения необходимого лечения – предупреждает Гузэль Галимуллина. Прислушивайтесь к своему организму и будьте внимательны к сигналам, которые он посылает – заключили специалисты.
Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»